Telo ženy po pôrode prechádza obrovskými zmenami. Hormonálnymi, fyzickými aj psychickými. Jedným z najčastejších a najviditeľnejších javov je vypuklé bruško, ktoré často ostáva aj niekoľko mesiacov po narodení dieťaťa.
Nie je to však len o kilách navyše. Skutočná príčina je často oveľa hlbšia.
Diastáza – rozostúpené brušné svaly
Počas tehotenstva sa brušné svaly rozťahujú, aby vytvorili priestor pre rastúce bábätko. Niekedy sa však po pôrode svaly nevrátia naspäť a vznikne takzvaná diastáza, teda medzera medzi priamymi brušnými svalmi, ktorá spôsobí, že bruško vyzerá „nafúknuto” a zostáva vypuklé najmä v oblasti pupka. Diastázu má po pôrode až 60 % žien.
Zvyškové tehotenské hormóny
Hormóny ako progesterón a relaxín, ktoré počas tehotenstva uvoľňujú väzivá a svaly, môžu v tele zotrvávať ešte niekoľko týždňov či mesiacov po pôrode. Ich prítomnosť spomaľuje návrat brušnej steny do pôvodného stavu.
Prečítajte si: Mamy v pohybe: Ako si užiť cvičenie s deťmi
Oslabené panvové dno a brušné svalstvo
Brušné a panvové svaly sú po pôrode oslabené. Nedokážu držať vnútorné orgány a tuk tak pevne ako predtým, čo spôsobuje typické „mamičkovské bruško” – mäkké, vypuklé a niekedy citlivé na dotyk.
Tukové zásoby z tehotenstva
Telo si počas tehotenstva ukladá tuk ako rezervu pre obdobie dojčenia. Tieto zásoby sa vytvorili najmä v oblasti brucha, bokov a stehien. Ich odbúranie si často vyžaduje čas, správnu výživu a vhodný pohyb.
Zadržiavanie vody a tráviace problémy
Po pôrode sa v tele môže ešte zadržiavať voda, čo spolu s častou zápchou alebo spomaleným trávením spôsobuje nepríjemný pocit nafúknutého brucha.
Maternica sa ešte nevrátila do pôvodného stavu
Maternica po pôrode potrebuje 6–8 týždňov, aby sa úplne stiahla späť. Počas tohto obdobia je ešte zväčšená a môže mierne vytláčať brušnú stenu dopredu.
Prečítajte si: Ako schudnúť? Čo radia 4 odborníci na cvičenie a zdravú stravu?
Kedy zbystriť pozornosť?
Ak bruško ostáva tvrdé, je asymetrické, cítite bolesť alebo sa časom bolesť aj zhoršuje, v takomto prípade môže ísť aj o pruh či závažnejšiu diastázu. Vtedy je vhodné navštíviť fyzioterapeuta alebo lekára.
Čo môže pomôcť?
Napríklad pár skvelých cvikov od Ivany Gáborík, o ktoré sa podelila so svojimi sledovateľmi a sledovateľkami na Instagrame. Tanečnica a mamina dvoch dcér natočila video s cvikmi na brucho pre mamičky. Vyskúšate?
Zobraziť tento príspevok na Instagrame
Zdroj titulná foto: Pexels_Andrea Piacquadio