Ranné rituály žien sa menia. Namiesto rýchleho štartu plného povinností si mnohé ženy čoraz častejšie vytvárajú krátky čas pre seba.
Odborníci upozorňujú, že aj malé ranné návyky môžu ovplyvniť náladu, zdravie aj produktivitu počas dňa.
Ráno nemusí byť len o povinnostiach
Ako vyzerá vaše ráno? Zatiaľ čo v minulosti drvivá väčšina žien ráno stíhala akurát tak pripraviť jedlo deťom a bežať do práce, dnes to vyzerá poväčšine trochu inak.
Viaceré štúdie zamerané na využívanie času poukazujú na to, že ako u mužov tak aj u žien sa ranné rituály menia. Namiesto spoločného času s rodinou či raňajok sa väčšinou venujú individuálnym aktivitám.
Zjednodušene povedané, ranný čas už nie je nutne štartom dňa celej domácnosti, ale skôr individuálnym časom každého jednotlivca. Chystanie veľkých raňajok nahradilo prezeranie sociálnych sietí, sledovanie najnovších správ či počúvanie podcastov.
Viaceré výskumy tiež ukazujú, že rána sa stávajú priestorom pre starostlivosť o seba. A reč nie je len o sprche či make-upe.
Mnoho z nás do svojho ranného programu začalo zaraďovať cvičenie či beh. Taktiež krátke formy zastavenia sa, napríklad pre vytvorenie plánu na daný deň. Nejde však o dlhé rituály, ale skôr o krátke mikropraktiky spojené napríklad aj s pitím kávy.
Ranné návyky, ktoré môžu zlepšiť energiu aj sústredenie
Mnohé štúdie a články uvádzajú niekoľko zdravých ranných návykov, ktorých sa držia úspešné ženy a pomáhajú im byť produktívnejšími a tiež zdravšími.
„Ranné návyky sú kľúčom, ktorý ovplyvňuje všetko potom – spánok, metabolizmus a hormonálnu rovnováhu,” uviedol biológ Gary Brecka.
Napite sa
Jedným z nich je hydratácia. Je dobré začať deň poriadnym pohárom vody. Totiž, aj mierna dehydratácia ovplyvňuje myslenie, pamäť, pozornosť a dokonca aj našu náladu.
Pitie aspoň 350 mililitrov vody hneď ráno pomáha celkovo podporiť lepšie kognitívne funkcie počas dňa. Samozrejme, pitný režim treba dodržiavať aj v neskorších hodinách a hlavne v lete.
Odtiahnite závesy
Podľa štúdie je dobré v priebehu najneskôr 30 minút po zobudení vystaviť svoje oči dennému svetlu. Pomáha to správne regulovať náš cirkadiánny rytmus, a tiež pripravuje náš mozog na sústredenie sa počas dňa.
„Slnečné svetlo hneď ráno ukotvuje váš cirkadiánny rytmus, zvyšuje hladinu serotonínu, dopamínu a pripravuje váš mozog na bdelosť počas celého dňa,” uviedol biológ Gary Brecka.
Raňajky plné bielkovín
Vyvážené raňajky s dostatkom bielkovín pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi a zároveň telu dodávajú aminokyseliny potrebné na tvorbu neurotransmiterov, ako sú dopamín a serotonín.
Podľa registrovanej dietologičky Lisy Dreher sú bielkoviny dôležité pre sústredenie sa, motiváciu aj stabilnú náladu a môžu pomôcť predchádzať rannému útlmu či pocitu mentálnej zahmlenosti.
Hýbte sa
Heslo vstávať a cvičiť, ktoré mnohí poznáme z programov pre deti, nie je len frázou. Aj prechádzka, strečing alebo pár minút rozcvičenia sa hneď ráno pomáha zlepšiť prietok krvi do mozgu, a tým zlepšiť naše sústredenie sa a produktivitu.
„Už mierny ranný pohyb dokáže zlepšiť pamäť a regulovať náladu,” dodala Lisa Dreher, špecialistka na výživu.
K pokojnejšiemu ránu pomáha aj krátke zastavenie
Nie vždy treba veľké zmeny. Niekedy stačí pár minút bez zhonu, telefónu a zbytočných podnetov, aby sa deň nezačal stresom.
Dýchanie, plánovanie a zapisovanie
Rána bývajú hektické a niekedy je ťažké vyhradiť si čas navyše. Odborníci však odporúčajú stráviť ráno aspoň niekoľko minút tak, že sa zastavíte. Môžete si napríklad zapísať do denníka, za čo všetko vďačíte.
„Takáto chvíľka všímavosti doslova mení chémiu vášho mozgu, zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu,” hovorí Brecka.
Začať ráno týmto spôsobom môže počas dňa znížiť stres a zlepšiť vaše rozhodovanie sa.
Skvelé sú aj rôzne dychové cvičenia. Hlboké dýchanie totiž okysličuje mozog a reguluje kortizol, čím prispieva k väčšiemu pocitu pokoja a pohody.
Otužovanie a konverzácia
Asi netreba pripomínať, aké nespočetné množstvo benefitov má otužovanie. Nemusíte kvôli nemu ráno utekať do jazera. Postačí, ak si dáte chladnejšiu sprchu u seba doma.
Platí staré známe, že „vás to preberie”, ale navyše to prospieva vášmu zdraviu.
Aj keď sú naše rána iné ako kedysi a skôr dnes uprednostňujeme obrazovky telefónu pred klasickou konverzáciou pri raňajkách, predsa len by sme nemali úplne zanevierať na staré dobré rozhovory tvárou v tvár.
„Osobná interakcia ráno aktivuje neurónové siete, ktoré čas strávený pred obrazovkou jednoducho nedokáže replikovať,” zdôraznil Brecka.
Ranné rituály nemusia byť dokonalé, stačí začať postupne
Odborníci hovoria, že ak chcete zapracovať niektoré z vyššie uvedených ranných rituálov, netreba sa do toho púšťať zhurta. Zapájajte ich postupne a vytvorte si vlastné postupy, ktoré budú vyhovovať práve vám.
Už len pohár vody, niekoľko hlbokých nádychov či premýšľanie o vďačnosti namiesto stresu hneď zrána vedia urobiť veľa.
Ráno nemusí vyzerať dokonale ani sa riadiť presným zoznamom pravidiel. Pre niekoho je dôležitá šálka kávy v tichu, pre iného krátke cvičenie, pohár vody, správy alebo pár minút bez telefónu. Podstatné je nájsť si taký rytmus, ktorý človeku pomáha začať deň pokojnejšie a s väčšou energiou.
Aj malé zmeny môžu mať význam. Niekoľko hlbokých nádychov, vystavenie sa dennému svetlu, vyvážené raňajky či chvíľka plánovania môžu postupne zmeniť to, ako sa cítime počas celého dňa. Ranný rituál preto nemusí byť dlhý ani náročný. Stačí, ak dáva zmysel práve vám.
Zdroj: magnific.com