Sex sa môže počítať ako fyzická aktivita. Zrýchľuje tep, zapája svaly a telo pri ňom míňa energiu. Lenže medzi „trochu sme sa hýbali” a poriadnou fyzickou záťažou je veľký rozdiel.
Koľko toho teda pri sexe naozaj spálime, čo všetko dostávame do pohybu a prečo sa sex nedá tak celkom zameniť za návštevu fitka?
Nie je sex ako sex
A ak si niekto práve začal počítať, koľko návštev fitka môže tento rok zrušiť, ešte chvíľu počkajte.
Koľko kalórií pri sexe spálime?
Jedna z často citovaných štúdií sledovala 21 mladých heterosexuálnych párov a porovnávala ich sexuálnu aktivitu s 30-minútovým cvičením na bežiacom páse. Priemerný energetický výdaj počas sexu bol približne 85 kilokalórií, respektíve 3,6 kcal za minútu. Výskumníci aktivitu zaradili približne do pásma strednej intenzity.
Konkrétne čísla však treba brať s rezervou. Išlo o malú štúdiu mladých zdravých ľudí a sexuálna aktivita sa, pochopiteľne, nedá nastaviť na presne rovnaký program ako tréning na páse.
A práve tu sa dostávame k dôležitej informácii
Sex nie je jedna konkrétna fyzická aktivita s presne stanovenou intenzitou. Niekedy je to skôr krátka rozcvička. Inokedy kardio. A občas človek po skončení potrebuje viac oddychu ako po drepoch.
Porovnávať energetický výdaj pri sexe je preto tak trochu ako porovnávať „prechádzku” medzi ľuďmi. Niekto prejde desať minút od auta do kaviarne. Iný za hodinu vyjde na kopec. Podobne je to aj v posteli. Záleží na dĺžke, intenzite, polohe, pohybe, telesnej hmotnosti, kondícii aj na tom, kto sa práve viac hýbe.
Preto tvrdenie „pri sexe spálite 300 kalórií” treba brať s veľkou rezervou. Jedna univerzálna hodnota jednoducho neexistuje. Keby existovala, fitness náramky by sme asi začali nosiť úplne inde.
Čo sa počas sexu deje s telom?
Sexuálna aktivita môže zvýšiť srdcovú frekvenciu, dýchanie aj krvný tlak. Zapájajú sa pritom rôzne svalové skupiny – od svalov trupu cez stehná a sedacie svaly až po svaly panvového dna. Nie je to však náhrada za systematický tréning. Pri cvičení si môžeme presne nastaviť záťaž, počet opakovaní, čas aj intenzitu a postupne ju zvyšovať. Pri sexe tento tréningový plán väčšinou vyzerá trochu inak.
Sex verzus posilňovňa: kto vyhráva?
Ak ide o budovanie svalov, zvyšovanie sily alebo systematické zlepšovanie kondície, posilňovňa má jednoznačne navrch. Ak ale ide o to, či sa pri sexe hýbeme a míňame energiu, odpoveď je áno.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dospelým aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 až 150 minút intenzívnej aktivity. Zároveň odporúča posilňovanie hlavných svalových skupín najmenej dva dni v týždni. Sex však tieto odporúčania automaticky „neodškrtne”.
Prečo?
Pretože fyzická aktivita a cvičenie nie sú úplne to isté. Cvičenie je plánovaná a štruktúrovaná forma fyzickej aktivity, ktorej cieľom je zlepšovať alebo udržiavať kondíciu. Sex môže byť fyzickou aktivitou, ale jeho primárnym cieľom je, našťastie, niečo úplne iné.
Počíta sa sex do pohybu?
Ale áno. A to je vlastne celkom dobrá správa. Nemusíme všetok pohyb vnímať ako povinnosť, ktorú si treba odtrpieť v športovom oblečení. WHO dokonca zdôrazňuje, že fyzická aktivita zahŕňa rôzne formy pohybu vo voľnom čase, pri práci, doprave aj každodenných činnostiach. Každý pohyb je lepší ako žiadny. Sex teda môžeme pokojne zaradiť medzi aktivity, pri ktorých sa telo hýbe.
A čo chudnutie?
Tu prichádza malé sklamanie pre všetkých, ktorí dúfali v revolúciu vo fitness. Sex môže prispieť k energetickému výdaju, ale sám osebe nie je spoľahlivou stratégiou na chudnutie. Ak chceme nejaké to kilečko zhodiť, stále rozhoduje celkový energetický príjem a výdaj, pohyb, strava, spánok a množstvo ďalších faktorov. Sex si tak pokojne nechajte v programe. Len k nemu pridajte aj prechádzku.
5 prekvapivých faktov o sexe a tele
1. Sex môže byť pre telo podobný ako svižná chôdza
Počas sexu sa zvyšuje tep, dýchanie aj energetický výdaj. Výskum dokonca ukázal, že priemerná intenzita sexuálnej aktivity môže byť porovnateľná so stredne intenzívnym pohybom. Samozrejme, záleží na tom, čo presne pod slovom „sex” rozumieme.
2. Niektoré polohy dajú svalom zabrať viac než iné
Pri sexe pracujú svaly brucha, chrbta, stehien, zadku aj panvového dna. Rozdiel medzi jednotlivými situáciami však môže byť obrovský. Potrebujete preklad? Nie každý sex je HIIT tréning.
3. Ženské telo pri sexe neodpočíva
Počas vzrušenia sa zvyšuje prekrvenie pohlavných orgánov, zrýchľuje sa tep a mení sa dýchanie. Telo sa jednoducho prepne do úplne iného fyziologického režimu. A áno, deje sa toho oveľa viac, než by sme si pri slove „sex” možno predstavili.
4. Sex nie je automaticky dobrý tréning na kondíciu
Aj keď sa pri ňom hýbeme, väčšinou netrvá dostatočne dlho ani nemá dostatočnú intenzitu na to, aby nahradil pravidelný kardio tréning.
5. Najväčší „výdaj” nemusí byť ten kalorický
Sex nie je len o kalóriách. Súvisí s uvoľnením, intimitou, potešením a psychickou pohodou. Preto nie je najdôležitejšia otázka „koľko kalórií som spálila?”, ale skôr „ako som sa po tom cítila?”
Verdikt? Sex sa ako fyzická aktivita počíta. Fitko však nenahradí – no rozhodne sa pri ňom hýbeme. A aspoň je to príjemnejší tréning.