Kortizol je hormón, o ktorom sa v posledných rokoch hovorí čoraz častejšie, a to najmä v súvislosti so stresom, únavou a vyčerpaním. Nie náhodou sa mu hovorí stresový hormón. V primeranom množstve je pre telo nevyhnutný, pomáha zvládať záťaž, reguluje energiu a chráni organizmus v krízových situáciách. Problém však nastáva vtedy, keď je jeho hladina dlhodobo zvýšená.
Práve ženy sú na výkyvy kortizolu mimoriadne citlivé. Hormonálne zmeny, mentálna záťaž, tlak na výkon, starostlivosť o rodinu aj pracovné povinnosti robia z kortizolu nenápadného, no veľmi silného protivníka ženského zdravia.
Kde sa vzal, tu sa vzal…
Kortizol sa tvorí v nadobličkách a jeho hladina sa počas dňa prirodzene mení. Ráno býva vyššia, aby nám pomohla prebudiť sa a naštartovať organizmus, večer by mala klesať, aby telo dokázalo oddychovať a regenerovať. Okrem reakcie na stres ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, metabolizmus, imunitu aj zápalové procesy v tele. Krátkodobé zvýšenie kortizolu je prirodzené a dokonca prospešné. Ak však stres trvá príliš dlho, telo zostáva v neustálom pohotovostnom režime, čo vedie k postupnému vyčerpaniu.
Nenápadne zákerné prejavy
Zvýšený kortizol sa u žien často prejavuje veľmi nenápadne. Mnohé pociťujú pretrvávajúcu únavu, aj keď dostatočne spia, priberanie najmä v oblasti brucha, zadržiavanie vody v tele či oslabenú imunitu, kvôli ktorej bývajú častejšie choré.
Objavujú sa:
- bolesti hlavy
- svalové napätie
- poruchy spánku
- nočné prebúdzanie
Výrazné sú aj psychické prejavy ako vnútorný nepokoj, úzkosť, podráždenosť, výbuchy hnevu, problémy so sústredením či pocit, že žena nezvláda ani bežné situácie.
Kortizol nabúra aj hormonálnu rovnováhu, preto sa môže prejaviť nepravidelným menštruačným cyklom, zhoršeným PMS, zníženým libidom, problémami s ovuláciou alebo intenzívnejšími príznakmi menopauzy.
Vysoký kortizol totiž „odtlačí” estrogén a progesterón do úzadia a telo začne fungovať v núdzovom režime.
[yop_poll id=”35″]
Nie je to len stresom
Za zvýšeným kortizolom však ani zďaleka nie je len stres v práci. Spúšťačov je oveľa viac. Patria medzi ne dlhodobý psychický tlak, nedostatok spánku, príliš intenzívne cvičenie bez dostatočnej regenerácie, hladovanie alebo extrémne diéty, kolísanie hladiny cukru v krvi, nadmerná konzumácia kofeínu, ale aj potláčanie emócií, neustály multitasking a pocit, že žena musí byť stále výkonná a dostupná. Pre telo pri tomto všetkom neexistuje rozdiel medzi fyzickým ohrozením a neustálym mentálnym preťažením. Reaguje rovnako.
S pribúdajúcimi rokmi sa s nami kortizol zahráva ešte viac
S pribúdajúcim vekom sa citlivosť na stres ešte zvyšuje. Po 35. roku života postupne klesá hladina progesterónu, ktorý má prirodzený upokojujúci účinok a pomáha tlmiť kortizol. Regenerácia je pomalšia a stres sa v tele kumuluje. To, čo žena v tridsiatke zvládala bez väčších problémov, môže o pár rokov neskôr viesť k výraznému vyčerpaniu.
Obdobie menopauzy je ako výbuch
Obzvlášť citlivým obdobím je menopauza. Pokles estrogénu spôsobuje, že sa telo viac spolieha na kortizol ako na zdroj energie. Výsledkom bývajú nespavosť, návaly tepla, zvýšená úzkosť, priberanie a pocit neustáleho vnútorného napätia. Ak je kortizol dlhodobo vysoký, menopauzálne príznaky sú často silnejšie a trvajú dlhšie.
Ženy inú nadoraz… Ako inak?!
Mnohé ženy ani netušia, že za ich ťažkosťami stojí práve kortizol. Sú zvyknuté fungovať, zvládať, prekračovať vlastné hranice a únavu považovať za normu. Kortizol sa tak stáva poriadnym narušiteľom, ktorý potichúčky ovplyvňuje zdravie, náladu, hmotnosť aj kvalitu života.
Čo s tým nepodareným kortizolom?
Upokojenie kortizolu si nevyžaduje viac sebadisciplíny ani výkonu. Práve naopak. Telo potrebuje pocit bezpečia. Kľúčový je kvalitný spánok, pravidelná strava s dostatkom bielkovín, primeraný pohyb bez preťažovania, vedomé spomalenie, práca s dychom a nervovým systémom, obmedzenie kofeínu a večerného stresu. Kortizol reaguje na jednoduchý signál: Som v bezpečí.
Zvýšený kortizol je správou tela, že bolo tej záťaže až-až a ešte aj príliš dlho. Keď žena pochopí, ako tento hormón funguje, prestane so sebou bojovať a začne k sebe pristupovať inak. Určite láskavejšie.