Hormóny sú neviditeľní dirigenti nášho organizmu a u žien majú mimoriadne silný vplyv nielen na fyzické zdravie, ale aj na emocionálny stav. Od dospievania, cez materstvo až po menopauzu sú hormonálne zmeny neoddeliteľnou súčasťou ženského života. Napriek tomu sa o ich psychickom dopade hovorí len málo alebo iba povrchne. Cykly duše však existujú.
Žena je ako príroda. Mení sa s ročnými obdobiami svojho tela. Každá fáza v sebe nesie krásu, ktorú si zaslúži porozumenie, nie súd.
Hormóny ako regulátori emócií
Hlavnými hormónmi, ktoré ovplyvňujú náladu, sú estrogén, progesterón a oxytocín, no významnú úlohu zohráva aj kortizol – stresový hormón, či serotonín, ktorého hladinu hormóny ovplyvňujú nepriamo.
Estrogén napríklad podporuje tvorbu serotonínu, „hormónu šťastia”. Jeho pokles pred menštruáciou alebo v období menopauzy môže viesť k podráždenosti, úzkosti alebo smútku. Progesterón má naopak upokojujúci účinok, ale jeho výkyvy môžu spôsobovať ospalosť, plačlivosť či melanchóliu.
Predmenštruačný syndróm a predmenštruačná dysforická porucha
Až 75 % žien počas života zažíva určité prejavy predmenštruačného syndrómu (PMS). Podľa výskumu publikovaného v Journal of Women’s Health až 3–8 % žien trpí závažnejšou formou, predmenštruačnou dysforickou poruchou (PMDD), ktorá môže výrazne ovplyvniť ich každodenné fungovanie.
„Cítila som sa, akoby som bola vo vlastnom tele len hosť. Každý mesiac som prechádzala emocionálnou horskou dráhou, ktorá ma vyčerpávala a okolie nerozumelo, čo sa deje,” opisuje svoju skúsenosť 34-ročná Ivana.
Prečítajte si: Lektorka Slávka Pariláková: Poznanie ženskej cyklickosti nás učí ľudskosti a prehlbuje lásku
PMS: Viac než len „zlá nálada“
PMS je súbor fyzických, emocionálnych a behaviorálnych symptómov, ktoré sa objavujú v luteálnej fáze menštruačného cyklu, teda približne 7 až 10 dní pred začiatkom menštruácie. Aj keď sa o PMS hovorí bežne, jeho vplyv býva bagatelizovaný alebo zosmiešňovaný.
Pritom ide o skutočný biologický jav, ktorý ovplyvňuje kvalitu života až 75 % žien v reprodukčnom veku. Medzi typické psychické príznaky patrí podráždenosť a výbuchy hnevu, úzkosť, pocit smútku alebo beznádeje, precitlivenosť na kritiku, ako aj znížená koncentrácia a únava.
Závažnejšou formou je už spomínaná PMDD, ktorá sa vyskytuje približne u 3–8 % žien. PMDD môže vyvolať intenzívne psychické symptómy, ktoré zasahujú do medziľudských vzťahov, pracovného života či sebaobrazu.
„Pred menštruáciou som mala pocit, že som iný človek. Bola som plačlivá, precitlivená, všetko mi vadilo. Trvalo roky, kým som pochopila, že to nie je slabosť, ale PMS, ktorý sa dá riešiť,” spomína Martina, 37.
Čo môže pomôcť?
Sledovanie cyklu cez aplikácie, dostatok spánku a vyvážená strava, doplnky ako vitamín B6, horčík, omega-3 (vhodné po konzultácii s lekárom) a v ťažších prípadoch aj hormonálna antikoncepcia alebo SSRI antidepresíva v nízkych dávkach.
Tehotenstvo, pôrod a popôrodné obdobie
Počas tehotenstva dochádza k prudkým hormonálnym zmenám, ktoré môžu spôsobovať náladovosť, plačlivosť alebo dokonca úzkosti. Po pôrode hladina estrogénu a progesterónu prudko klesá a u niektorých žien to vyvolá „baby blues”, u iných sa môže rozvinúť dokonca aj popôrodná depresia. Podľa WHO postihuje až 1 zo 7 žien.
„Narodenie dcéry bolo najkrajšie aj najťažšie obdobie môjho života. Namiesto radosti prišli pocity viny a smútku. Trvalo mi mesiace, kým som pochopila, že za tým boli hormóny, a nie moja neschopnosť byť dobrou mamou,” priznáva sa 29-ročná mama Monika.
Prečítajte si: 100 spôsobov ako vyjadriť podporu a lásku žene, ktorá sa stala mamou
Menopauza a emocionálna rovnováha
Menopauza, obdobie prirodzeného útlmu funkcie vaječníkov, prináša pokles estrogénu, čo sa môže prejaviť nespavosťou, úzkosťou či depresiou. Podľa štúdie z Mayo Clinic až 60 % žien v menopauze uvádza emocionálne ťažkosti.
Dôležité je podčiarknuť, že nie každá žena prežíva hormonálne zmeny rovnako. Genetika, životný štýl, podpora okolia či psychická odolnosť zohrávajú veľkú úlohu.
Menopauza: Prechod, ktorý mení aj dušu
Menopauza je prirodzené obdobie, ktoré označuje koniec menštruačných cyklov a zvyčajne nastáva okolo 45 až 55 roku života. Premenlivé hormonálne hladiny však ovplyvňujú telo aj psychiku už počas perimenopauzy, ktorá môže trvať niekoľko rokov pred samotnou menopauzou.
Znižovanie estrogénu ovplyvňuje neurotransmitery ako serotonín a dopamín, čo môže spôsobiť návaly úzkosti, depresívne nálady, podráždenosť, aj pocity osamelosti či zmätenosti.
Podľa štúdie publikovanej v Journal of Affective Disorders má až 60 % žien v tomto období príznaky depresie alebo úzkosti. Mnohé ženy sa navyše stretávajú s pocitom „straty ženskej identity“ alebo zmeny sebaobrazov, čo je často podporené spoločenskými stereotypmi o starnutí.
„Myslela som si, že ma len prepadla nejaká kríza. Až lekárka mi vysvetlila, že sú tieto výkyvy spojené s hormonálnymi zmenami. Pomohlo mi o tom hovoriť, prestať sa hanbiť a prijímať samu seba nanovo,“ hovorí 52-ročná Adriana.
Ako si pomôcť?
Našťastie pomoc existuje, napríklad hormonálna substitučná liečba (HRT), ale len pod dohľadom odborníka. Výborne tiež pomáhajú prírodné fytoestrogény (sója, ľanové semienka), ako aj pohyb, psychoterapia alebo podporné ženské skupiny.
Možno ŽENSKÉ nálady prichádzajú a odchádzajú ako príliv a ODLIV, no za každou z nich je dôvod. Kto ich chce pochopiť, musí vedieť čítať reč hormónov, nielen výraz tváre ŽENY.
Hovorme konečne o hormónoch otvorene
Hormonálne výkyvy tu reálne sú a nespochybniteľne pôsobia na psychické zdravie žien. Aj keď sú často neviditeľné, ich účinky sú príliš hlboké na to, aby sme ich prehliadali. Empatia, pochopenie a informovanosť sú jedinou cestou k tomu, aby sa ženy necítili samy v období, keď bojujú s niečím, čo sa nedá „len tak ovládnuť vôľou“. Dôležité je porozumieť, že práve tieto významné cykly duše formujú ženy do výnimočnej podoby.
Zdroj titulná foto: Pexels_Elina Fairytale
