V dnešnej digitálnej dobe trávi pri počítači väčšina z nás desiatky hodín týždenne. V práci, pri štúdiu či doma. A hoci sa to nezdá, takéto dlhé sedenie je pre naše telo doslova výzva, nie komfort.
Naša chrbtica je totiž stvorená na pohyb, nie na statické „zamrznutie” v jednej pozícii. A keď ju nútime vydržať dlhé hodiny bez prestávok, výsledkom je stuhnuté svalstvo okolo krku, ramien a chrbta, ale aj zlé držanie tela. Nie je ničím výnimočným ani tlak na medzistavcové platničky, ktoré môžu časom bolieť a dráždiť nervy, a dokonca aj znížené prekrvenie svalov, ktoré zvyšuje únavu a riziko zranenia.
Máme riešenie
Niekoľko minút jednoduchých cvikov denne vie tieto negatívne účinky zmierniť, aj odstrániť. Stačí vám k tomu stolička alebo malý priestor pri stole.
A teraz to záživnejšie: 5 cvikov, ktoré vám zaručene pomôžu
Mačací chrbát
Sadnite si na okraj stoličky, ruky si dajte na kolená. Nádych: oblúčik chrbtice, hlava zdola nahor. Výdych: zaoblite chrbticu a precíťte, ako sa uvoľňuje napätie.
Efekt: Cvičenie rozprúdi krv v chrbtici, rozhýbe medzistavcové kĺby a pripraví telo na ďalšie cviky.
Rotácie trupu
Sadnite si vzpriamene, ruky položte na kolená alebo operadlo. Jemne otočte trup doprava, vydržte pár sekúnd, potom doľava.
Efekt: Uvoľníte si tuhé svaly okolo hrudnej chrbtice a pomôže vám to zosúladiť držanie tela.
Prečítajte si: Mamy v pohybe: Ako si užiť cvičenie s deťmi
Most panvy
Ľahnite si na zem či podložku, chodidlá oprite, kolená pokrčte. Zdvihnite panvu nahor a stiahnite zadok.
Efekt: Posilníte svaly, ktoré v sede ochabujú, a odľahčíte spodnú časť chrbta.
Desk stretch – otvorenie hrudníka
Postavte sa alebo zostaňte pri stole. Ruky mierne do strán, predpažte. Pomaly sa nakloňte vpred tak, aby ste cítili natiahnutie hrudníkových svalov.
Efekt: Polohou pri PC bývate predklonená. Tento cvik „vráti” chrbát späť.
Sedacie a bedrové natiahnutie
Sadnite si, jednu nohu prehoďte cez druhú a jemne sa nakloňte dopredu. Držte sa v tejto polohe 20 až 30 sekúnd, potom nohy vymeňte.
Efekt: Týmto cvikom uvoľníte napätie v bokoch, ktoré ovplyvňuje aj zdravie dolného chrbta.
Prečo by ste mali cvičiť denne?
Krvný obeh a výživa svalov: Pri sedení svaly okolo chrbta ochabujú, kŕčové napätie sa hromadí a krvný obeh sa spomaľuje. Výsledkom je stuhnutosť a bolesť.
Držanie tela sa mení: Čím dlhšie sedíte, tým viac sa hrbíte dopredu. To kladie tlak na medzistavcové platničky a zvyšuje nerovnováhu svalov.
Prevencia, nielen úľava: Krátka prestávka s cvikmi, či už 5 alebo 10 minút denne, pomáha udržiavať svaly aktívne a predchádza chronickým problémom s chrbticou.
Odborníci dokonca prirovnávajú dlhé sedenie k „modernému fajčeniu” z hľadiska jeho negatívnych účinkov na telo, preto je pohyb pre vaše zdravie skutočne dôležitý.
Prečítajte si: Krátke cvičenia do 15 minút: Ideálne pre zaneprázdnené ženy
Takže…
Nepotrebujete posilňovňu ani komplikované vybavenie. Stačí pár minút denne, ktoré vašu chrbticu rozhýbu. Telo sa vám poďakuje lepším držaním, menšou únavou a bolesťou.