Nie je ľahké stanoviť hranice s toxickými ľuďmi, ale je to niečo, čo sa môžeme naučiť robiť všetci. A keď to urobíme, keď si stanovíme hranice, posilní nás to.
Hranice sú spôsob, ako sa o seba postarať. Keď si stanovíme hranice, budeme menej nahnevaní a rozhorčení, pretože naše potreby budú naplnené. Hranice objasňujú naše očakávania, takže ostatní vedia, čo od nás môžu očakávať a ako chceme, aby sa k nám správali. Hranice sú základom šťastných a zdravých vzťahov.
V ideálnom prípade budú ľudia rešpektovať naše hranice, keď im ich jasne oznámime. Všetci však vieme, že niektorí ľudia urobia všetko, čo je v ich silách, aby odolali nášmu úsiliu stanoviť hranice. Budú sa hádať, obviňovať, ignorovať, manipulovať, vyhrážať sa nám alebo nám fyzicky ubližovať. A hoci nemôžeme ľuďom zabrániť v takomto správaní, môžeme sa naučiť stanoviť si jasné hranice a postarať sa o seba.
Naučte sa určovať svoje hranice
Existujú tri časti stanovenia hraníc:
- Identifikujte svoje hranice. Ujasnite si, čo potrebujete predtým, ako sa pokúsite komunikovať alebo presadzovať hranice.
- Komunikujte svoje hranice alebo očakávania jasne, pokojne a dôsledne. Držte sa faktov bez prehnaného vysvetľovania, obviňovania alebo bránenia sa. Napríklad je efektívnejšie povedať: „Volám si taxík. Nesadám k tebe do auta, keď si pil.” Je to lepšie, ako by sme stratili nervy a povedali: „Nemôžem uveriť, že pôjdeš domov, keď si celú noc pil! Vždy, keď ideme von, je to to isté.”
- Už to neakceptujem! A ak žiadate, buďte konkrétni, aby ste obaja presne vedeli, s čím súhlasíte a s čím nie.
Ak vaše hranice nie sú rešpektované, zhodnoťte svoje možnosti a podniknite kroky.
Tento článok sa zameriava na tretí krok, čo môžeme urobiť, keď naše hranice nie sú rešpektované.
Kto sú toxickí ľudia?
Toxickí ľudia môžu byť členovia rodiny, priatelia, spolupracovníci a susedia. Vyžarujú negatívnu energiu a nechávajú nás cítiť sa horšie, kedykoľvek sme v ich blízkosti. Ak sa naladíme na svoje inštinkty, zvyčajne vieme, keď je niekto toxický a nie je mentálne v poriadku. Toxickí ľudia však môžu byť manipulatívni a očarujúci (nebezpečná zmes) a často sa nás snažia presvedčiť, že s nami nezaobchádzajú zle, ani že nás netrápia. Sú takí len preto, lebo my môžeme za ich správanie.
Nižšie je uvedený zoznam bežných charakteristík toxických ľudí, ktoré vám môžu pomôcť identifikovať toxických ľudí vo vašom živote.
- Často klamú
- Nerešpektujú vaše hranice
- Manipulujú s vami, aby dostali to, čo chcú
- Neberú do úvahy pocity alebo potreby iných ľudí
- Nárokujú si mnoho vecí
- Zriedka sa ospravedlnia a ak áno, je to plytké, vynútené alebo falošné
- Obviňujú ostatných a nepreberajú zodpovednosť za svoje činy
- Vyčerpávajú energiu
- Prinášajú vo vzťahu veľa drám alebo problémov, ale nechcú sa meniť
- Myslia si, že pravidlá pre nich neplatia
- Hovoria, ale nepočúvajú
- Kritizujú
- Prehnane reagujú
- Spochybňujú, negujú alebo ignorujú vaše pocity
- Narušujú vzťah s partnerom, deťmi alebo inými príbuznými
- Používajú pasívne agresívne správanie (ako je trestanie tichom, úmyselné váhanie, zabúdanie alebo používajú kritiku, ktorú maskujú za kompliment)
- Používajú gaslighting (silnú formu manipulácie, ktorá vás núti pochybovať o vašom vnímaní toho, čo sa deje)
- Odmietajú robiť kompromisy
- Kričia, preklínajú alebo nadávajú
- Majú neprimerané požiadavky
- Očakávajú, že im vždy pomôžete, ale oni nie sú k dispozícii, aby vám pomohli
- Zničia sviatky a špeciálne príležitosti
- Vytvárajú toľko stresu, úzkosti a bolesti, že to negatívne ovplyvňuje vaše zdravie, schopnosť pracovať alebo celkovú pohodu
- Pri interakcii s nimi sa cítite ešte horšie
- Vždy majú pravdu (a vy sa vždy mýlite)
- Nedostatok skutočného záujmu alebo záujmu o vás a váš život
- Majú premenlivé alebo nepredvídateľné nálady a správanie
- Môžu sa stať fyzicky agresívnymi
- Znevažujú vaše hodnoty, presvedčenia, voľby
- Ohovárajú alebo hovoria o vás zle za vaším chrbtom
- Majú záchvaty hnevu alebo zúrivosti, keď nedostanú to, čo chcú
Čo ak niekto nebude rešpektovať vaše hranice?
Stanovenie hraníc je neustály proces a neexistuje rýchle riešenie, ako sa vysporiadať s porušovateľmi hraníc. Pointa je, že nemôžeme prinútiť ľudí, aby rešpektovali naše hranice, ale môžeme kontrolovať, ako zareagujeme. Nasledujúce nápady vám môžu pomôcť pri výbere najlepšieho prístupu na riešenie chronických porušovateľov hraníc.
Rozhodnite sa, či sa dá hranica posunúť
Niektoré hranice sú dôležitejšie ako iné. Identifikácia toho, čo ste ochotní akceptovať a čo považujete za netolerovateľné alebo nevyjednateľné, vám pomôže rozhodnúť sa, či ste ochotní urobiť kompromis. Kompromis môže byť dobrá vec, ak sa obaja ľudia prispôsobujú. Skutočným kompromisom však nie je ignorovať svoje potreby, aby ste potešili niekoho iného, alebo akceptovať zaobchádzanie, ktoré porušuje vaše hranice.
Ak niekto opakovane porušuje vaše najdôležitejšie hranice, musíte si položiť otázku, dokedy ste ochotný takéto zaobchádzanie akceptovať. Roky a roky ľudia akceptujú neúctu a zneužívanie v nádeji, že sa toxická osoba zmení, ale keď sa obzriete späť, uvidíte, že táto osoba nikdy nemala v úmysle rešpektovať vaše hranice.
Napíšte, čo sa deje
Zaznamenajte si porušenia hraníc a svoje reakcie. To vám pomôže určiť slabé miesta vo vašich hraniciach. Je ťažké opakovane nastaviť rovnakú hranicu s niekým, kto nás nepočúva. Často sa začneme poddávať a konáme v rozpore s našimi hranicami. Ak si všimnete, že dôsledne nestanovujete zdravé hranice, vykonajte úpravy. A ak budete dôslední, zapisovanie vecí vám môže pomôcť ujasniť si, čo ste ochotní akceptovať a ako sa pri tom cítite.
Akceptujte, že niektorí ľudia nebudú rešpektovať vaše hranice bez ohľadu na to, čo robíte
Je ťažké prijať túto pravdu, pretože chceme presvedčiť ľudí, aby rešpektovali naše hranice. Je sklamaním uvedomiť si, že sa možno budete musieť rozhodnúť, či chcete pokračovať vo vzťahu s touto osobou. Ale nemôžete zmeniť správanie niekoho iného. Môžete si vybrať, či to prijmete, alebo sa môžete rozhodnúť, že odídete.
Precvičujte si láskyplné odpútanie
Odpútanie sa je posun od snahy kontrolovať ľudí a situácie. Keď ste v stave strachu, je pochopiteľné, že chcete veci kontrolovať, aby ste sa ochránili. Ale snažiť sa ovládať iných ľudí nikdy nefunguje. Keď sa oddelíme a odídeme, prestaneme sa snažiť zmeniť ostatných a prestaneme si vynucovať výsledok, ktorý chceme.
Od narcistického alebo toxického človeka sa môžete odpútať:
Fyzicky opustite nebezpečnú alebo nepríjemnú situáciu
- Reagovať inak. Napríklad, namiesto toho, aby sme si niečo brali osobne alebo kričali, môžeme na drzý komentár pokrčiť plecami alebo si z neho urobiť srandu. Tým sa mení dynamika interakcie.
- Odmietať pozvania stráviť s nimi čas.
- Nechať ich robiť vlastné rozhodnutia a vysporiadať sa s dôsledkami týchto rozhodnutí.
- Nedávať nevyžiadané rady.
- Rozhodnúť sa nezúčastňovať sa na tých istých starých hádkach alebo nadať priestor neproduktívnemu rozhovoru alebo hádke.
Odpútanie sa neznamená, že sa o túto osobu nestaráte, znamená to, že sa staráte o seba a ste realistickí v tom, čo môžete v každej situácii urobiť.
Obmedzte kontakt alebo zrušte kontakt
Niekedy je jediným spôsobom, ako sa chrániť, prestať sa stýkať s toxickými ľuďmi, ktorí si vás nevážia. Obmedzený alebo žiadny kontakt nie je určený na potrestanie alebo manipuláciu s ostatnými, je to forma starostlivosti o seba.
Ak vám niekto fyzicky alebo emocionálne ubližuje, dlhujete sami sebe, aby ste medzi vami a touto osobou vytvorili určitý odstup. Nezáleží na tom, čo povedia iní, nemusíte mať žiaden vzťah s rodinnými príslušníkmi alebo s nikým, kvôli komu sa cítite zle. Rodina a priatelia by vás mali pozdvihnúť a podporovať, nemali by vás nechať v depresii, úzkosti, hneve alebo zmätenosti.
Postupujte podľa dôsledkov
Hranice by nemali byť planými hrozbami. Nemali by byť ani spôsobom, ako potrestať alebo ovládať niekoho iného. (Pamätajte, že hranice sú spôsob, ako sa o seba postarať.) Porušenie niečích hraníc má však svoje následky. Dôsledkom môžu byť niektoré z vecí, o ktorých sme už písali, ako napríklad obmedzenie kontaktu alebo opustenie miestnosti.
V iných situáciách môže byť dôsledkom zavolanie polície alebo porozprávanie sa o probléme v práci s nadriadeným alebo oddelením ľudských zdrojov. Dôsledkom môže byť aj to, že necháte niekoho zažiť dôsledky svojich činov, ako napríklad dostať pokutu, ak šoféruje pod vplyvom alkoholu.
Získajte podporu
Túto náročnú skúsenosť nemusíte absolvovať sami. Povzbudzujeme vás, aby ste požiadali o podporu priateľov, rodinných príslušníkov, vašu náboženskú komunitu alebo iných. Terapeut alebo podporná skupina môže byť tiež dôležitou súčasťou liečenia a triedenia vašich pocitov a možností, najmä ak hanba alebo rozpaky sťažujú rozhovory s vašimi priateľmi o tom, ako sa k vám táto toxická osoba správa.
