Keď neprijímate svoje telo, môže to viesť viac k negatívnym emóciám a dokonca vyvolať poruchu príjmu potravy.
Dva prístupy, ako lepšie akceptovať svoje telo, sú pozitivita tela a neutralita tela.
Čo tieto prístupy znamenajú a ako vznikli? Aké boli začiatky hnutí zameraných na pozitivitu tela a neutralitu tela? Aj keď každé z nich má svoju vlastnú hodnotu, prijatie oboch postupov vedie k väčšiemu prijatiu vášho tela a toho, čo dokáže.
Jeden prieskum zistil, že 83 % žien a 74 % mužov je niekedy nespokojných so svojím fyzickým vzhľadom. Táto nespokojnosť sa najčastejšie objavuje pri pohľade do zrkadla, v plavkách alebo pri nákupe oblečenia.
Čo je to Body pozitivity?
Telesná pozitivita znamená mať pozitívny pohľad na svoje fyzické telo bez ohľadu na jeho tvar, veľkosť alebo iné atribúty súvisiace so vzhľadom. Zahŕňa to milovať svoje telo také, aké je, aj keď nie je „dokonalé” podľa štandardov spoločnosti.
Príkladom pozitivity tela je pozrieť sa do zrkadla a povedať nahlas všetko, čo sa vám na vašej postave páči. Môžete povedať: „Milujem, ako moje ruky vyzerajú v tejto košeli.” alebo „Hoci moje brucho nie je ploché, je stále krásne.”
Čo je to Body neutrality?
Neutralita tela sa líši od telesnej pozitivity v tom, že nezahŕňa vždy lásku k svojmu telu, ale skôr jeho akceptovanie. Tiež namiesto sústredenia sa na svoj fyzický vzhľad tela sa viac zameriavame na schopnosti tela a nefyzické vlastnosti.
Príkladom body neutrality je, keď si poviete: „Moje telo je skvelé v tom, že mi umožňuje venovať sa činnostiam, ktoré ma bavia.” alebo „Moje telo je úžasné v tom, že mi dalo dve úžasné deti.” Neutralita tela oceneňuje to, čo vaše telo dokáže, na rozdiel od toho, aby sa sústredilo sa na to, ako vyzerá.
História telesnej pozitivity a telesnej neutrality
Snaha o väčšie akceptovanie našich fyzických tiel nie je ničím novým. Začalo to hnutím body positivity, ktoré sa potom zmenilo na pohyb smerom k neutralite tela.
Hnutie body pozitivity
Hnutie body positivity vzniklo v 60. rokoch minulého storočia ako forma „aktivizmu proti tučnote”. Jeho cieľom bolo prelomiť prepojenie medzi hmotnosťou a osobnou hodnotou, pričom sa zdôraznilo, že každý si zaslúži dôstojnosť, rešpekt a spravodlivé zaobchádzanie bez ohľadu na tvar tela a veľkosť.
Hnutie body pozitivity sa snažilo o zmeny v školách, na pracovných miestach a v reklame. Fungovalo to aj na zmene negatívnych vzorcov myslenia v rámci lekárskej komunity. Tým sa spochybňovala predstava, že váha človeka je neodmysliteľne spojená s jeho zdravím alebo že je znakom zlej hygieny.
Napriek svojim dobre mieneným cieľom čelí tlak na pozitivitu tela niektorým výzvam. Jedným z nich je, že je zameraný výlučne na vzhľad. Ďalším je, že aj keď pozitívny postoj k svojmu telu môže prispieť k zlepšeniu duševného zdravia, nemožno ignorovať skutočnosť, že príliš vysoká váha má negatívny vplyv na fyzické zdravie a následne aj na dĺžku života.
Navyše nie je realistické očakávať, že ľudia budú neustále milovať všetko na svojom tele. Ako obísť tieto nevýhody telesnej pozitivity? Namiesto toho pracujete na neutralite tela.
Prečítajte si: Body positive – čo pomáha zlepšiť obraz o svojom tele
Hnutie za neutralitu tela
Hnutie za neutralitu tela vzniklo okolo roku 2015 a získalo na popularite ešte viac, keď certifikovaná poradkyňa v oblasti stravovania a špecialistka na poruchy príjmu potravy Anne Poirier začala používať frázu „neutralita tela”, aby pomohla pacientom vytvoriť zdravú rovnováhu medzi stravou a cvičením.
Myšlienkou tohto prístupu je, že sme viac než len telo. Sme zložité ľudské bytosti s rôznymi rozmermi. Navyše veľká časť našich fyzických vlastností je mimo našej kontroly, pretože sú z väčšej časti určené genetikou.
Keďže neutralita tela nie je zameraná na vzhľad, umožňuje nám oceniť všetky veci, ktoré nám naše telo umožňuje. Či už ide o zapojenie sa do našich obľúbených fyzických aktivít, alebo dokonca o niečo také jednoduché, ako je umožnenie objatia našich blízkych, telesná neutralita uznáva hodnotu, ktorú poskytuje naša fyzická bytosť.
Výhody duálneho prístupu
Hoci neutralita tela bola navrhnutá tak, aby pomohla prekonať problémy spojené s hnutím body pozitivity, existujú výhody, ktoré prináša rozvoj pohľadu na vaše telo, ktorý zahŕňa oba prístupy. Tento typ duálneho prístupu vám umožňuje využívať výhody každého z nich.
Medzi tieto výhody patrí:
- Pozitivita tela môže pomôcť zlepšiť náladu a zároveň znížiť negatívne myšlienky. Umožňuje nám to byť spokojnými so svojimi telami bez ohľadu na to, čo o nich hovorí spoločnosť, alebo napriek negatívnym hodnoteniam, ktoré sme mohli dostať počas detstva.
- Neutralita tela je dobrý prístup, keď sa necítite byť pozitívny alebo je to pre vás príliš veľký krok. Odstraňuje tlak lásky k svojmu telu. Žiada len, aby ste ho prijali také, aké je a ocenili ho za to, čo pre vás môže urobiť.
Sme neustále meniacimi sa ľudskými bytosťami, čo znamená, že niektoré dni budeme milovať svoje telá, zatiaľ čo inokedy nám sebaláska môže prísť príliš náročná. Začlenením telesnej pozitivity a telesnej neutrality do našich životov sme schopní vybrať si prístup, ktorý najviac zodpovedá nášmu mysleniu.
25 tipov na sebalásku alebo ako sa mať rád
Ako prijať telesnú pozitivitu a neutralitu tela
Keď každé ráno vstanete z postele, opýtajte sa sami seba, ktorý spôsob myslenia je v súlade s tým, ako sa cítite. Na základe vášho zmýšľania ste pripravení milovať svoj fyzický vzhľad? Alebo máte pocit, že byť pozitívnym je v tejto chvíli priveľa, takže by ste sa radšej sústredili na neutrálnosť a ocenili, čo vaše telo dokáže?
Ak by ste sa chceli v ten deň zamerať na pozitívnosť tela, môžete to urobiť takto:
- Nájdite veci, ktoré máte radi na svojom fyzickom vzhľade a povedzte o ich nahlas. Ako napríklad „Milujem svoje dlhé nohy.” alebo „Moje ramená vyzerajú skvele v tejto košeli bez rukávov.”
- Počas dňa si opakujte pozitívne afirmácie, ako napríklad: „Som šťastná taká, aká som.”
- Zastavte svoju myseľ, keď začne porovnávať vaše telo s telom niekoho iného, pretože neexistuje žiadny „dokonalý” typ postavy.
- Sledujte online videá zamerané na podporu pozitivity tela a sebalásky.
Ak sa rozhodnete, že neutralita tela je pre daný deň najlepšia, môžete podniknúť nasledujúce kroky:
- Vyveste si poznámky vo svojom byte a na pracovisku, ktoré vám pripomenú, aby ste akceptovali svoje telo. Jeho nedostatky, ale aj iné vlastnosti.
- Používajte výroky o hodnote, ktorú poskytuje vaše telo. Ako napríklad: „Vážim si svoje telo za to, že mi umožnilo dokončiť prácu v dome a na záhrade.”
- Pracujte na svojej všímavosti a všímajte si všetky spôsoby, ktorými vám vaše telo počas dňa slúži.
Zdroj: www.verywellmind.com, foto: unsplash.com