Listy pomaly chytajú odtiene hnedej a oranžovej, dni sa ochladzujú a to je znakom, že jeseň je už dávno tu. Naše telá sú však o to náchylnejšie na ochorenia, nakoľko sa vyskytuje v našom okolí množstvo baktérií, prichádza chrípka a iné sezónne choroby. V tomto článku sa dozviete, ako bude vaša imunita dostatočne posilnená.
Prečo je imunitný systém dôležitý?
Imunitný systém funguje ako náš štít alebo prirodzená obrana proti rôznym ochoreniam, infekciám, baktériám a podobne. Silná imunita znamená, že naše telo je zdravé a v dobrej kondícii. Imunitný systém je komplexná sieť viacerých častí, ako sú biele krvinky, lymfatický systém, slezina, protilátky, komplementový systém, kostná dreň a týmus. Imunológia je odvetvie medicíny, ktoré sa zaoberá štúdiom imunitného systému a všetkých jeho častí.
Našu imunitu vieme budovať na základe troch hlavných aspektov:
1.Strava
Mali by ste si dopriať sezónne ovocie a zeleninu bohatú na vitamíny A, C, E a antioxidanty. Vitamín A je dôležitý pre zdravie našej pokožky, pričom mrkva, tekvica a sladké zemiaky sú skvelým zdrojom tohto vitamínu. Vitamín C podporuje produkciu bielych krviniek. Aby ste zvýšili jeho hladinu, pridajte do svojej stravy citrusy a bobuľoviny, ako aj brokolicu, ružičkový kel a papriku. Orechy, semená a špenát sú úžasnými zdrojmi vitamínu E.
Ďalej by ste mali do svojej stravy zahrnúť zdravé tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v lososovi, vlašských orechoch, ľanových semienkach a chia semienkach.
Bielkoviny sú tiež veľmi dôležité pre imunitné bunky. Skúste konzumovať chudé mäso, vajcia a mliečne výrobky. Vegetariáni a vegáni môžu siahnuť po tofu, šošovici alebo quinoi.
2.Hydratácia
Zostať hydratovaný je dôležité nielen v lete, keď je teplo, ale aj počas chladnejších dní. Voda pomáha s cirkuláciou imunitných buniek a udržiava rovnováhu telesných tekutín. Bylinkové čaje sú tiež skvelou voľbou, najmä zázvorový alebo kurkumový, ktoré tiež pomáhajú posilniť imunitu.
Prečítajte si: Viete aké výhody má pitie čaju?
3.Doplnky stravy
Posilniť imunitný systém môžu vitamín D, probiotiká a zinok. Hladiny vitamínu D klesajú počas chladnejších období, pretože dni sú kratšie a my sa vystavujeme menšiemu množstvu slnečného svetla. Probiotiká sa spájajú so zdravím čriev a môžete ich podporiť konzumáciou fermentovaných potravín, ako sú jogurt alebo kyslá kapusta. Nakoniec, zinok je minerál, ktorý pomáha brániť telo proti vírusom a baktériám.
Pozmeňte životný štýl:
- Doprajte si kvalitný spánok, aspoň 7-9 hodín kvalitného odpočinku.
- Zostaňte aktívni. Fyzická aktivita pomáha s cirkuláciou, vďaka čomu sa imunitné bunky rozpohybujú po celom tele.
- Naučte sa zvládať stres. Hovorí sa, že stres je najväčším nepriateľom zdravia. Skúste napríklad meditáciu.
- Dbajte na správnu hygienu. Umývanie rúk, vyhýbanie sa chorým ľuďom, udržiavanie čistoty.
Skúste podniknúť aspoň niektoré z týchto krokov. Vaša imunita sa Vám určite poďakuje!