Biologické hodiny netikajú len ženám. Mýliť sa v tomto môže byť drahé – nielen časovo, ale aj zdravotne. Ak plánujete rodinu, či už teraz alebo o pár rokov, je dobré vedieť, že aj mužská plodnosť má svoj „exspiračný dátum”. A dobrou správou je, že sa s tým dá niečo robiť – čím skôr, tým lepšie.
Plodnosť nie je len ženská téma
Keď sa hovorí o plodnosti, zvyčajne sa sústredíme na ženy a ich „deadline” okolo 35. roku života. Lenže v posledných rokoch odborníci čoraz častejšie upozorňujú: aj muži čelia vekom ovplyvnenej plodnosti.
Dr. Dan Nayot, reprodukčný endokrinológ a odborník na neplodnosť, hovorí:
„Je to bežný omyl, že vek ovplyvňuje len ženskú plodnosť. V skutočnosti až 50 % prípadov neplodnosti tvorí mužský faktor.“
Áno, niektorí muži sa môžu stať otcami aj po sedemdesiatke – ako napríklad Charlie Chaplin, ktorý mal dieťa vo veku 73 rokov. Ale väčšina z nás nežije v Hollywoode.
„To, že muž je biologicky schopný oplodniť ženu aj vo vyššom veku, neznamená, že kvalita a výsledky ostávajú rovnaké,” dodáva Dr. Nayot.
Spermie starnú. A nie práve pekne
Po štyridsiatke sa mení nielen vzhľad muža, ale aj kvalita jeho spermií.
V medicíne sa za „pokročilý otcovský vek” považuje 40+ rokov.
Vek znižuje:
- motilitu (pohyb spermií),
- morfológiu (ich tvar a štruktúru),
- a DNA integritu – čo môže viesť k problémom s vývojom plodu.
Výsledok?
- Znižuje sa pravdepodobnosť úspešného oplodnenia.
- Zvyšuje sa riziko potratu.
- A zároveň narastá pravdepodobnosť neurovývinových porúch u dieťaťa, ako je autizmus či genetické ochorenia.
A čo je najhoršie? Mnohí o tom ani netušia
Na rozdiel od žien, ktoré majú menštruačný cyklus ako „zrkadlo” svojej plodnosti, mužské problémy môžu zostať úplne nepovšimnuté.
Niektorí muži môžu mať napríklad po vazektómii normálnu ejakuláciu, ale bez obsahu spermií. Iní zistia problém až pri snahe o dieťa, čo môže trvať mesiace, kým sa odhalí.
Domáce sperm testy ponúkajú súkromný a rýchly spôsob, ako zistiť základné parametre (ako je počet a pohyblivosť spermií) ešte predtým, než začnú problémy.
Prečítajte si: Preplnené detstvo: Odborníčka vysvetľuje, ako krúžky berú deťom šťastie
5 spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spermií
Dobrá správa je, že tvorba spermií je nepretržitý proces, ktorý trvá asi 2–3 mesiace. A práve preto môže mať životný štýl veľký vplyv už v relatívne krátkom čase.
Dr. Nayot odporúča týchto 5 krokov:
- Zlepšiť spánok – ideálne 7 až 8 hodín denne. Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu.
- Zvýšiť fyzickú aktivitu – pravidelné cvičenie pomáha aj hladine testosterónu.
- Prestať fajčiť – tabak výrazne znižuje počet a kvalitu spermií.
- Zdravšie jesť – strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a omega-3.
- Zvážiť výživové doplnky – najmä:
- Koenzým Q10,
- Zinok,
- Vitamín E,
- L-karnitín,
- Folát (kyselina listová),
- Selén,
- DHA (omega-3 mastné kyseliny).
Testosterón: Hormonálny alarm dnešnej doby
Dr. Nayot upozorňuje, že za posledné desaťročia došlo k poklesu hladín testosterónu o 20–25 %.
Príčiny sú podobné ako pri epidémii obezity:
- zlé stravovanie,
- znížená fyzická aktivita,
- environmentálne toxíny,
- chronický stres.
Niektorí vedci tvrdia, že čiastočne za to môžu aj zmeny v meraní hormónov, no trend je jasný – klesajúci testosterón má vplyv na plodnosť, libido aj celkové zdravie.
Plánujte vo dvojici. A začnite čím skôr
„Keď plánujete rodičovstvo, čím skôr začnete s úpravou životného štýlu, tým lepšie výsledky môžete očakávať,” radí Dr. Nayot.
Odporúča:
- rozprávať sa s partnerom o plánoch na dieťa,
- zvážiť časový horizont a prípadné testovanie,
- brať fyzickú kondíciu ako súčasť prípravy na rodičovstvo.
„Skorá detekcia problémov znamená skorý zásah. Buďte proaktívni voči vlastnej plodnosti.“
Mužská plodnosť nie je zaručená do nekonečna. Niektoré páry zistia, že namiesto genetického dedičstva si odkladali len heslá do Spotify, či Netflixu.
Ak chcete byť rodičmi zdravého dieťaťa, a zároveň zostať fit a vitálny aj po štyridsiatke, je najvyšší čas vziať zodpovednosť do vlastných rúk.
zdroj článku: https://nypost.com/2025/06/11/health/5-ways-to-boost-sperm-quality-and-what-to-know-about-the-male-biological-clock/
