Prekvapilo by vás, aké drobnosti môžu zvýšiť pocit šťastia. Pozrite sa na tento zoznam činností, ktoré preukázateľne robia ľuďom radosť.
1. Upečte si svoj obľúbený dezert
Existuje jedna vec, ktorá robí všetko lepším, a tou je dezert. Takže, ak sa cítite na dne a potrebujete zlepšiť náladu, zamierte do kuchyne. V štúdii z roku 2016 v časopise Journal of Positive Psychology výskumníci zistili, že varenie a pečenie spôsobilo, že subjekty sa cítili menej vystresované, viac nadšené a celkovo šťastnejšie. To je dôkaz, že čerstvé sušienky z rúry sú pre vás naozaj dobré.
2. Stretnite sa s inými šťastnými ľuďmi
Pokiaľ ide o udržanie si dobrej nálady, vyberajte si, s kým budete tráviť čas. Často citovaná štúdia z roku 2008 z Harvard Medical School zistila, že šťastie jedného človeka môže vyvolať reťazovú reakciu, vďaka ktorej budú šťastní všetci naokolo. Vedci zistili, že „priateľ, ktorý žije v okruhu jedného kilometra a ktorý sa stane šťastným, zvyšuje pravdepodobnosť, že je človek šťastejší o 25 percent”.
3. Míňajte peniaze na zážitky, nie na majetok
Podľa štúdie zo Štátnej univerzity v San Franciscu z roku 2012 skutočné šťastie pochádza z nakupovania zážitkov – nie z materiálnych vecí. Takže namiesto toho, aby ste míňali výplatu na nové hodinky, odložte si tieto peniaze na cestu, kde si môžete vytvoriť spomienky na celý život. Ak sa máte na čo tešiť – napríklad, že jedného dňa budete cestovať – môže vám to zlepšiť náladu.
4. Zaspievajte si z plného hrdla
Nezáleží na tom, či je to v sprche, aute alebo na dvore – len spievajte! Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Medical Humanities zistila, že pravidelné počúvanie niektorých skladieb môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Spev prispieva k zníženiu depresie a úzkosti, vďaka čomu sa budete celkovo cítiť šťastnejší.
5. Pestujte rastliny
Nemusíte okamžite vytvoriť záhradu, ale pokus vniesť do svojho života trochu zelene môže zvýšiť úroveň vášho šťastia. Štúdia z roku 2015 publikovaná v časopise Journal of Physiological Anthropology zistila, že mať okolo seba rastliny môže byť veľmi upokojujúce. Pomáha to zmierniť akýkoľvek nahromadený stres a zdvihne vám to náladu.
6. Zdriemnite si
Nezáleží na tom, či ste 4-ročné dieťa alebo 40-ročný dospelý: Zdriemnutie je skvelé pre zdravie. A ako sa dokázalo, krátky spánok je fantastický aj pre vaše duševné zdravie. V štúdii z roku 2017 z University of Hertfordshire v Anglicku boli účastníci, ktorí si zdriemli na krátky čas – menej ako 30 minút – oveľa šťastnejší než tí, ktorí si zdriemli dlhšie alebo si nezdriemli vôbec. Tak si oddýchnite! Teraz máte vedecky podloženú výhovorku.
7. Vypite šálku kávy alebo dve
Už viete, že káva vás ráno zobudí – a udrží vás hore po celý deň – ale vedeli ste, že tiež zohráva úlohu pri vašej nálade? Štúdia publikovaná v roku 2011 v Archives of Internal Medicine zistila, že konzumácia kávy môže znížiť riziko depresie. Už sa nemusíte cítiť zle, ak si dáte ešte druhú šálku!
8. Okúpte sa
Kto by povedal, že kúpeľ vo vani môže spôsobiť toľko šťastia? Prostredníctvom štúdie z roku 2018 publikovanej v časopise Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine výskumníci zistili, že niečo také jednoduché, ako je dlhý kúpeľ, môže spôsobiť, že sa budete cítiť mladšie a zaleje vás pocit radosti. Vo výskume nie je nič o bublinkách, pene a gumených kačičkách, ale určite vám pridajú nejaké extra šťastné body.
9. Použite solárnu lampu
Jednoduchý spôsob, ako sa cítiť okamžite šťastnejší? Stačí si vziať slnečnú lampu. Podľa Cleveland Clinic môžu slnečné lampy s jasným bielym svetlom bojovať proti depresii a zlepšiť náladu kedykoľvek to potrebujete.
10. Veďte si denník vďačnosti
Ak si zapíšete veci, za ktoré ste vďační, môžete si ich pozrieť kedykoľvek, keď sa budete cítiť skľúčení – a práve tu prichádza na rad denník vďačnosti. Podľa Kalifornskej univerzity, Berkeley’s Greater Good Science Center, si stačí zaznamenať veci, vďaka ktorým sa budete cítiť vďační, trikrát týždenne. A tým zvýšite úroveň šťastia.
11. Choďte na túru
Ísť na prechádzku do okolia je jedna vec, no turistika môže posunúť úroveň šťastia do nových výšin. Štúdia z roku 2014 publikovaná v časopise Ecopsychology zistila, že turistika v prírode znížila úroveň stresu, a tým sa znížila aj miera depresie a ľudia sa cítili oveľa šťastnejší.
12. Dajte si čokoládu
Čokoláda je nielen lahodná, ale štúdia z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Psychopharmacology zistila, že môže byť aj veľkým stimulátorom nálady. Ak zjete malý kúsok každý deň, môže to zvýšiť úroveň vášho šťastia, pokiaľ to, čo jete, obsahuje aspoň 70 percent kakaa alebo viac. V opačnom prípade nebudete mať žiadne výhody (okrem uspokojenia chuti na sladké, samozrejme).
13. Oddýchnite si od obrazovky
Sledovanie vašej obľúbenej televíznej relácie na Netflixe vás očividne urobí šťastnými, ale pozerajte sa s rozumom. Príliš veľa času stráveného pred obrazovkou vás môže stiahnuť dole. Podľa štúdie z roku 2018 uverejnenej v časopise Emotion tí, ktorí trávia viac času hraním videohier, používaním sociálnych médií, písaním správ a sledovaním televízie, boli menej šťastní ako tí, ktorí trávili viac času aktivitami, ktoré nezahŕňali obrazovku. Môžete si vychutnať jednu alebo dve epizódy seriálu, ale potom vypnite televízor a namiesto toho sa venujte koníčkom bez obrazovky.
14. A rozlúčte sa so sociálnymi sieťami
Iste, sociálne médiá majú svoje plusy, ale príliš veľa času stráveného na nich neprináša nič dobré. Štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Computers in Human Behavior zistila, že čím viac platforiem skúmané subjekty použili, tým vyššie boli ich šance na príznaky depresie a úzkosti. Zatiaľ čo registrácia na niekoľkých platformách by nemala byť príliš veľkým problémom, zdá sa, že skutočné šťastie pochádza z toho, že sa čo najviac zdržiavate mimo Instagramu.
15. Jedzte viac ovocia a zeleniny
Výskum publikovaný v roku 2016 z austrálskej University of Warwick zistil, že zvýšenie príjmu ovocia a zeleniny na osem porcií denne môže zvýšiť vašu úroveň spokojnosti a celkového šťastia. V zásade platí, že čím väčšiu produkciu 12 000 skúmaných subjektov zjedlo, tým radostnejšie sa cítili. „Jesť ovocie a zeleninu zjavne zvyšuje naše šťastie oveľa rýchlejšie ako zlepšuje ľudské zdravie,” uviedol vo vyhlásení autor štúdie Andrew Oswald, PhD.
16. Choďte na koncert
Ukazuje sa, že drahá vstupenka na koncert skutočne stojí za to. Austrálska štúdia z roku 2017 publikovaná v časopise Psychology of Music zistila, že pravidelné zapájanie sa do hudby – či už tancom alebo návštevou koncertov – je spojené s celkovo šťastnejším životom. Užite si nejakú šou a zlepší vám to náladu!
Zdroj: bestlifeonline.com, pixabay.com