Možno preto, že je január. Možno preto, že práve cítite, že to chce zmenu k lepšiemu. Možno túžite po bábätku. Nech sú vaše dôvody na predsavzatia spojené so zdravím akékoľvek, vždy sú dobrým nápadom. V nasledujúcom článku nájdete 7 inšpiratívnych tipov, ktoré vám na tejto ceste za intímnym zdravím pomôžu.
1. Začína to životosprávou
Jesť zdravé jedlo znamená mať zdravý život. Čítate to tisícikrát, no stále je ťažké vymeniť hranolky za šalát? A ako stravovanie súvisí s intímnym zdravím?
Mastné a sladené jedlá, rafinované potraviny a predpripravené polotovary obsahujú nadmerné množstvo cukru a soli, čo môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu, najmä ovplyvniť hladinu inzulínu.
Konzumácia plnohodnotných potravín (t. j. dostatok zeleniny, ovocia, strukovín, orechov, celozrnného pečiva) stabilizuje množstvo cukru v krvi a zároveň upravuje hladinu estrogénu, progesterónu, kortizolu a inzulínu. A to chceme, pretože:
- znižujú riziko ovulačnej dysfunkcie,
- upravujú nepravidelný menštruačný cyklus a intenzitu krvácania,
- znižujú únavu počas menštruácie,
- zvyšujú šancu na počatie a donosenie dieťatka,
- minimalizujú výskyt zápalov, vaginálnych mykóz a infekcií.
Ak pre vás ide o veľkú životnú zmenu, zavádzajte novinky do svojho jedálnička postupne. Priebežne zmenšujte porcie nezdravých jedál a pridávajte viac čerstvej sezónnej zeleniny a ovocia, ktoré vám dodajú potrebné živiny – najmä viac vlákniny a bielkovín. Pri problematickom menštruačnom cykle sa zamerajte na dostatok železa, ktoré ovplyvňuje intenzitu krvácania a predchádza nebezpečnej anémii.
2. Zaraďte do života všeliek pohyb
Rôzne fyzické aktivity majú na naše zdravie rôznorodý vplyv. Dôležité však je, že takmer vždy ide o pozitíva. Správnym cvičením môžete zlepšiť nielen svoju celkovú kondíciu, ale reprodukčné zdravie.
Kým na chudnutie a nadobudnutie energie sú vhodnejšie silové cvičenia (prospešné okrem iného aj ako prevencia proti demencii), na posilnenie panvovej oblasti, spodnej časti brucha a chrbta sú ideálne cvičenie v pomalšom tempe, ako je joga či pilates. Dlhodobé cvičenia posilňujúce panvové dno dokonca môžu časom viesť k minimalizovaniu menštruačných bolestí.
Návšteva najbližšieho jogového štúdia alebo domáce cvičenia sa teda v každom prípade oplatia.
3. Prespite sa ku zdraviu
Dĺžka a kvalita spánku zohrávajú v našom živote dôležitú úlohu. Celý ženský reprodukčný systém je riadený pohlavnými hormónmi. Tie úzko súvisia s cirkadiánnym rytmom a vylučujú sa práve počas spánku. Dobre nastavené spánkové cykly môžu riadiť sekréciu, syntézu a metabolizmus hormónov potrebných na reprodukciu. Nedostatok spánku u žien zvyšuje šance na neplodnosť, môže viesť k zvýšeniu alebo strate hmotnosti, čo môže spôsobiť problémy s reprodukčným zdravím, napr. problémy s ovuláciou.
Medzi známe všeobecné odporúčania patrí, že denne máme spať 7 – 8 hodín a nočný odpočinok zahájiť ešte pred polnocou. Gynekológovia zároveň často vyzdvihujú benefity spania bez pyžama. Z pohľadu intímneho zdravia je to zaujímavý spôsob, ako dať vaginálnej oblasti vydýchnuť a zároveň ju ochladiť, keďže celodenné nosenie niekoľkých vrstiev oblečenia môže tieto partie nezdravo prehrievať.
4. Skončite s neresťami
Fajčenie škodí zdraviu. Bez debaty a bez výnimiek. Okrem toho, že škodí pľúcam, imunite a pleti, môže sa stať aj príčinou vážnych intímnych ťažkostí. Ženy, ktoré fajčia, sa vystavujú vyššiemu riziku zníženej ovariálnej rezervy, dysfunkcii vaječníkov, menštruačnej nepravidelnosti, nižšej hladine progesterónu aj neplodnosti. Fajčenie môže brzdiť tvorbu hormónov, spôsobiť problémy s maternicou a zapríčiniť skoršie ukončenie tehotenstva.
Alkohol a kofeín sa dlho nepovažovali za nepriateľov reprodukčného zdravia. Posledné výskumy však hovoria jasne. Už jeden alkoholický nápoj týždenne môže podľa odborníkov u žien predĺžiť čas na úspešné počatie a počas tehotenstva spôsobiť vývojové chyby plodu. Vyššia konzumácia alkoholu môže mať za následok hormonálne výkyvy, dysfunkciu vaječníkov, anovuláciu či abnormálny vývoj cýst.
MUDr. Peter Širola zdôrazňuje, že pre zdravie v intímnej oblasti je kľúčový aktívny prístup k celkovému zdraviu. Osveta zohráva dôležitú úlohu – ženám ponúka kvalifikované informácie, ktoré im môžu pomôcť lepšie sa starať o svoje zdravie. Najdôležitejšie však je podľa odborníka tieto poznatky nielen poznať, ale aj ich začať aplikovať v každodennom živote.
5. Vymeňte spodnú bielizeň za bavlnenú
Obľubujete krásnu bielizeň s čipkami a inými ozdobami? Alebo skôr jednoduché nohavičky v minimalistickom štýle? Zo zdravotného hľadiska nie je najdôležitejší strih a štýl spodnej bielizne, ale predovšetkým materiál, z ktorého sú jednotlivé kúsky zhotovené.
Nohavičky po celý deň chránia naše najcitlivejšie partie. Mali by byť preto z prírodných vzdušných materiálov (bavlna, ľan, bambus) a poskytovať pocit bezpečia a pohodlia. Vhodné sú také, ktoré pri nosení ani nevnímame a nie sú príliš priliehavé.
6. Pomôžte si výživovými doplnkami
Trápia vás náhle a opakujúce sa vaginálne infekcie? Nečakajte, kým sa situácia zhorší – GYNIMUN® vám ponúka účinné riešenia pre vaše intímne zdravie.
- GYNIMUN® Rapid: Vaginálne čapíky, ktoré poskytujú rýchlu pomoc pri akýchkoľvek vaginálnych infekciách.
- GYNIMUN® Dual: Duálne probiotiká pre harmonizáciu vaginálnej a črevnej flóry. Ideálne na každodennú starostlivosť.
GYNIMUN® TRIO Vagicare: Perorálne probiotiká vo forme kapsúl na posilnenie imunity vaginálnej sliznice a obnovu prirodzenej rovnováhy vaginálnej a črevnej flóry.
7. Absolvujte pravidelné gynekologické vyšetrenie
Možno už je to nejaký čas, čo ste naposledy navštívili svojho gynekológa. Jedným z vašich predsavzatí na nový rok by preto malo byť naplánovanie preventívnej prehliadky. Na Slovensku je raz ročne plne hradená z verejného zdravotného poistenia.
Svojho lekára však môžete kontaktovať aj skôr – pri nečakaných ťažkostiach spojených s menštruáciou, bolestivým pohlavným stykom, opakujúcich sa vaginálnych infekciách či nepríjemných pocitoch, ako je svrbenie alebo sčervenanie intímnych partií.
Pravidelné absolvovanie gynekologických prehliadok aspoň raz ročne spolu s cytologickým a mamografickým vyšetrením (po 40. roku) je spoľahlivým spôsobom, ako včas odhaliť a vyliečiť široké spektrum možných ochorení.
