Keď sa povie panvové dno, mnohé ženy si automaticky vybavia únik moču po pôrode, kýchnutie „s obavami” alebo cvičenia, o ktorých sa hovorí až vtedy, keď už niečo nefunguje.
Pravda je však úplne inde. Panvové dno je jeden z najdôležitejších svalových systémov ženského tela a jeho význam ďaleko presahuje tému inkontinencie.
Opora tela
Panvové dno je sústava svalov a väzív, ktoré tvoria akúsi hojdaciu sieť na dne panvy. Drží močový mechúr, maternicu aj konečník. Podieľa sa na stabilite trupu a držaní tela, ale aj na správnom fungovaní brušných svalov. Pomáha pri dýchaní a tlaku v brušnej dutine, pri kvalite intímneho života a má schopnosť udržať orgány na správnom mieste.
Inými slovami… Bez funkčnosti tohto orgánu nefunguje celé telo tak, ako by malo.
Prečítajte si: Prevencia je lacnejšia ako terapia: Silné a funkčné panvové dno je kľúčom k ženskému zdraviu
Tehotenstvo a pôrod: Veľká skúška
Počas tehotenstva nesie panvové dno obrovskú záťaž. Rastúce bábätko, zmeny hormónov, tlak, váha… Toto všetko svaly oslabuje. Pri vaginálnom pôrode sa panvové dno extrémne naťahuje, niekedy dochádza k natrhnutiu, epiziotómii alebo mikropoškodeniam, ktoré nie sú viditeľné, ale telo si ich „pamätá”.
Dôsledky sa nemusia prejaviť hneď. Niekedy prídu až mesiace či roky po pôrode. Ako sa prihlásia o slovo?
- pocit ťažoby v panve
- bolesti chrbta
- oslabený stred tela
- znížené vnímanie v intímnej oblasti
- pokles orgánov
- alebo áno – aj inkontinencia
To však nie je daň za materstvo, ale signál, že potrebuje starostlivosť.
Prečo si ho nespájať len s únikom moču?
Únik moču je len jeden z možných prejavov dysfunkcie. Panvové dno môže byť oslabené, ale aj preťažené a príliš napäté.
A priveľmi napäté môže spôsobovať bolesti, tlak, problémy pri styku či pri vyprázdňovaní. Preto neplatí, že „ho treba len posilňovať”. Treba ho naučiť fungovať, vedome sa zapínať aj uvoľňovať.
Ako sa starať o jeho vitalitu?
Dobrá správa je, že sa dá „oživiť” v každom veku a v každej fáze materstva.
Základná starostlivosť spočíva vo vedomom dýchaní, kedy pracuje panvové dno spolu s bránicou, a to v jemnej aktivácii, nie silových sťahoch. Dôležité je správne držanie tela, postupný návrat k pohybu po pôrode a cvičenia zamerané na stred tela (nie len klasické Kegelove cviky).
Ideálne je cvičiť pod vedením fyzioterapeuta alebo lektora špecializovaného na ženské zdravie, najmä po pôrode.
Prečítajte si: Ako hovoriť o intímnom zdraví so svojimi dcérami
Základ sily mamy
Mamy sú zvyknuté dávať všetko ostatným – deťom, rodine, domácnosti. Panvové dno však drží celé telo pokope. Nežiada si veľa, len pozornosť, pravidelnosť a rešpekt.
Starostlivosť oň nie je známkou slabosti. Je to prejav vedomej starostlivosti o vlastné zdravie, ženskosť a dlhodobú kvalitu života.
A možno je čas prestať ho vnímať len v súvislosti s problémami a začať ho brať ako neviditeľný, ale dôležitý zdroj stability a vitality každej mamy.
