Bojujete v posteli s nespavosťou a rátate ovečky?
Neurovedec Matthew Walker varuje, že vám podobné rituály môžu skôr uškodiť. Kvalitný spánok totiž vyžaduje hlbšie pochopenie toho, ako v skutočnosti funguje vaša myseľ.
Kto je Matthew Walker
Matthew Walker je svetoznámy britský vedec a profesor neurovedy a psychológie na Kalifornskej univerzite v Berkeley. Svoju kariéru zasvätil výskumu vplyvu spánku na ľudské zdravie, pamäť a emócie. Je zakladateľom a riaditeľom Centra pre vedu o ľudskom spánku (Center for Human Sleep Science). Verejnosť ho pozná najmä vďaka jeho medzinárodnému bestselleru Prečo spíme (Why We Sleep), v ktorom zrozumiteľne vysvetľuje, ako nám kvalitný nočný odpočinok dokáže predĺžiť život a zlepšiť jeho kvalitu.
Prečo počítanie ovečiek v skutočnosti nefunguje?
Výskumy ukazujú, že rátanie ovečiek je pre náš mozog paradoxne nevhodnou aktivitou: je príliš nudné na to, aby nás skutočne pohltilo, no zároveň vyžaduje neustálu kognitívnu kontrolu, ktorá bráni prirodzenému útlmu. Namiesto uvoľnenia sa tak mozog udržiava v stave bdelosti, pretože musí sledovať poradie čísel.
Walker preto navrhuje skúsiť mentálnu vizualizáciu. Keď sa sústredíte na detaily známej trasy v prírode – na vôňu lesa, textúru chodníka pod nohami či pohyb lístia, zamestnáte vizuálne a senzorické centrá mozgu. Tento druh jemnej kognitívnej záťaže vytláča úzkostné myšlienky a navodzuje stav podobný začiatku snívania, čím mozgu vysiela jasný signál: je bezpečné vypnúť.
Rytmus namiesto ticha
Podobne zaujímavý je aj vplyv zvukov. Náš mozog miluje rytmus. Počas hlbokého odpočinku sa naše mozgové vlny pohybujú v pravidelných cykloch a správne zvolené podnety ich môžu posilniť. Rytmické zvuky fungujú pre spiaci mozog ako metronóm, ktorý mu pomáha udržať stabilitu a hĺbku regenerácie.
Pasca popoludňajšieho zdriemnutia
Krátke zdriemnutie počas dňa znie lákavo, no ak bojujete s nespavosťou, môže sa zmeniť na vášho najväčšieho nepriateľa. Celé tajomstvo večerného zaspávania sa totiž skrýva v látke s názvom adenozín. Táto chemikália sa v mozgu hromadí od momentu prebudenia a vytvára takzvaný spánkový tlak. Čím je tento tlak vyšší, tým ľahšie večer „vypnete”.
Matthew Walker vysvetľuje, prečo je dôležité nechať tento tlak rásť neprerušene počas celého dňa:
„Po približne 16 hodinách hromadenia tejto chemikálie vyvolávajúcej ospalosť by ste sa mali cítiť dostatočne unavení na to, aby ste zaspali a zostali spať.“
Keď si popoludní doprajete šlofíka, tento nahromadený tlak predčasne „vypustíte”. Večer potom vášmu organizmu chýba potrebný biologický impulz na odpočinok, čo vedie k nekonečnému prevaľovaniu sa v posteli. Walker v tejto súvislosti varuje pred narušením prirodzeného cyklu:
„Ak si počas dňa zdriemnete, najmä ak je to príliš dlho alebo neskoro popoludní, uvoľníte časť toho zdravého spánkového tlaku, ktorý ste si budovali.“
Pochopenie týchto biologických mechanizmov je kľúčom k tomu, aby ste so spánkom prestali bojovať a namiesto toho ho premenili na svojho najsilnejšieho spojenca.
Chcete o spánku vedieť viac?
Môžete brať tie najdrahšie vitamíny, ale ak zle spíte, vaše telo vám to skôr či neskôr spočíta. Na podujatí Pre zdravie ženy privítame jedného z najväčších odborníkov na túto tému – spánkového vedca Tomáša Eichlera.
Spoločne si posvietime na to, prečo je spánok naším najsilnejším nástrojom, ktorý tak radi odkladáme na vedľajšiu koľaj. Dozviete sa praktické tipy, ako ho premeniť na skutočný elixír zdravia a dlhovekosti.
Vstupenky a viac informácií nájdete TU.
Poznačte si do kalendára:
- Kedy: 14. marec 2026 (sobota), 9:00 – 16:00
- Kde: AVION, Bratislava
- Cena: 5,00 €
Príďte si po odpovede na otázky, ktoré ste sa možno báli opýtať, a strávte deň v komunite žien, ktoré vedia, že starať sa o seba nie je sebectvo, ale nevyhnutnosť.
