Slovenka, Chorvátka a Taliani za volantom. Takto vyzeral náš roadtrip Apúliou

Zdroj foto: archív Veronika Samborská

Niekedy netreba veľké plánovanie ani týždne dovolenky. Stačí dobrý let, kamarátka, auto a chuť objavovať. Presne viem, o čom hovorím. A teraz sa už len usmievam nad tým, ako dostal niekoľkoročný plán reálne kontúry do pár hodín.

Roky letujeme v Chorvátsku a s mnohými ľudmi sme si tu vytvorili mimoriadne silné priateľské vzťahy. Tak slovo dalo slovo a po rôznych výletoch prišla na rad aj vysnívaná Apúlia. Áno, áno. Je to tiež Jadran, ale z opačnej strany, tak prečo nezistiť, či je rovnako krásny, nie?

Zaplatili sme letenky, objednali ubytko, pripravili itinerár cesty a vyrazili sme za dobrodružstvom. Dve ženy, Slovenka a Chorvátka, odlet zo Zadaru, prílet do Bari. Štyri intenzívne dni v talianskej Apúlii stáli za to.

Un viaggio perfetto alebo jednoducho perfektný výlet

Zdroj foto: archív Veronika Samborská

Kým začnem so superlatívami, ešte spomeniem jednu celkom zaujímavú jazykovú výzvu. Neustále som hovorila po chorvátsky, teda snažila som sa. (Smiech.) V Taliansku som zas lovila zo seba všetko, čo som si pamätala z tejto krásnej reči a keď už nebolo jasné vôbec nič, nastúpila angličtina. Hoci povedzme si úprimne – talianska angličtina je niekedy samostatná jazyková disciplína. (Smiech.) Po návrate som sa cítila, akoby som zdolala jazykový Mount Everest a skladám klobúk pred všetkými polyglotmi. Ale poďme radšej na začiatok našej príjemne bláznivej cesty.

Apúlia je úžasná

Let zo Zadaru do Bari bol pre nás ideálnou vstupnou bránou do Apúlie. Z letiska sme mali zabezpečený odvoz do požičovne áut a práve prenájom auta som si pred cestou poctivo preverovala. Prešla som množstvo požičovní, recenzie aj podmienky a rezerváciu som napokon vybavila vopred mailom. A bola to skvelá voľba. Pretože ak chcete Apúliu naozaj spoznať, auto je podľa mňa obrovská výhoda. Nie ste odkázané na jeden vlak či autobus a môžete sa zastaviť presne tam, kde sa vám zapáči.

Samozrejme, má to jeden malý háčik. Taliani za volantom. (Smiech.)

Ak ste zvyknuté na slovenský poriadok na cestách, pripravte sa na kultúrny zážitok. Alebo skôr šok? Z Chorvátska som vycvičená, u nás doma to tiež nie je vždy výhra, ale Taliansko je unikát a naozaj je na tom Slovensko ešte veľmi dobre. Rýchlosť je v Taliansku skôr orientačný údaj, predbiehanie cez plnú čiaru niečo, nad čím sa netreba príliš zamýšľať, a odstup medzi autami je zjavne vecou osobného názoru. Hlavná cesta nie je vždy hlavnou, a označenú sme ju nikdy nikde ani nevideli, a pravidlo pravej ruky sme občas radšej nechali na osud.

Po pár kilometroch sme pochopili jedno: v Apúlii sa vôbec nejazdí podľa značiek. Jazdí sa podľa intuície. A prežili sme. (Smiech.)

Santo Spirito – prvý večer pri mori

Po prílete sme sa presunuli len pár kilometrov od letiska do príjemného ubytovania. Na prvý večer sme si nechali Santo Spirito. Krásna promenáda, milí domáci, úžasná hudba, super koktejly. Ideálny oddych pred náročným programom, ktorý sme si dosť dobre naplánovali, aj keď detaily sme ponechali na náhodu, chuť a pocit.

Polignano a Mare – mesto nad morom

Prebudili sme sa do horúceho rána, ale to nás ani na chvíľu neodradilo od toho, aby sme nasadli do našej novučkej „pandičky” a vyrazili smer Polignano a Mare, do jedného z najfotogenickejších miest Apúlie.

Mesto stojí na vápencových útesoch nad Jadranom a jeho historické centrum je spleťou bielych domov, úzkych uličiek a terás s výhľadmi na more. Polignano je zároveň rodiskom Domenica Modugna, autora legendárnej piesne Volare. My sme si však Polignano pozreli aj z úplne inej perspektívy – z lode. Ja, ako rodená „suchozemka”, ktorá ani po rokoch na Jadrane nedokázala prekonať obavy z plavby, som kričala pri každej vlnke, do ktorej loď narazila. Zábavu tak mali nielen členovia posádky, ale aj moja „spolupútnička” Marina. (Smiech.)

Ošľahané vetrom a morom sme si plavbu popri pobreží a jaskyniach neskutočne užili. Ak zvažujete, ako spoznať tento prekrásny kút Apúlie, plavba loďou je to pravé. Z mora totiž vyzerá celé mesto úplne inak. Lama Monachile je dokonale krásne.

Monopoli – mestečko s čarovnou atmosférou

Tu sme sa len tak potúlali a asi práve preto sa mi Monopoli tak páčilo. Historické centrum, malé uličky, prístav, more, domy, reštaurácie a každodenný život.

Monopoli je staré rybárske mesto, kde sa historické centrum stretáva s morom a za mestom začína krajina olivovníkov a kopcov. Očarila nás kamenná pevnosť Castello Carlo V, ale aj katedrála Madonna della Madia.

Ostuni – biele mesto

Na konci dňa sme zamierili do Ostuni. Mesto, ktoré už z diaľky vyzerá ako obrovská biela škvrna na kopci, si vyslúžilo prezývku La Città Bianca – Biele mesto. Tu nás zachytil dážď, ale ani ten nám neprekážal. Pár kvapiek nás sprevádzalo historickým centrom a na Piazza della Libertà sme si posedeli pri chutnom obede a palacinkách. A pri túlačkách nekonečnými uličkami sme obdivovali olivové háje a výhľad na vzdialený Jadran.

Alberobello – keď sa ocitnete v rozprávke

Na noc sme sa presunuli do Alberobella a na druhý deň sme si ho poriadne prezreli. Ak ste tu ešte neboli, tak práve trulli sú azda najznámejším symbolom Valle d’Itria. Ide o tradičné kamenné stavby s charakteristickými kužeľovitými strechami a Alberobello ich má zachované celé štvrte. Mesto je od roku 1996 na zozname UNESCO.

A áno – je to turistické. Ale zároveň je to jedno z miest, kde si poviete, že toto ste naozaj ešte nikdy nevideli. Vyberte sa do Rione Monti, mrknite kostol Sant’Antonio, ale najmä sa len tak poprechádzajte pomedzi trulli domčeky.

Locorotondo – biele uličky a malé balkóny

Locorotondo sme pôvodne nestihli. A tak sme sa preň jednoducho vrátili. Asi to je tá najväčšia výhoda roadtripu. Itinerár viete zmeniť, prispôsobiť. Presne tak, ako sme to urobili aj my. A neľutujeme, pretože Locorotondo patrí medzi najkrajšie mestečká údolia. Typické sú biele domy, úzke uličky, kvety, malé balkóny a výhľady na krajinu. Mesto je známe aj vlastným vínom Locorotondo DOC, ale to sme ochutnať nestihli. Niečo si musíme predsa nechať v zálohe nabudúce. (Smiech.)

Zdroj foto: archív Veronika Samborská

A potom prišla na rad Matera

Matera je úplne iný svet. Mesto vytesané do skaly, slávne svojimi štvrťami Sassi, kamennými domami a jaskynnými obydliami. Ak máte možnosť, nechajte si tento skvost na večer. Večerná Matera je dokonalá. Keď sa rozsvietia kamenné domy, celé mesto dostane úplne inú atmosféru.

Zistili sme, že práve v uliciach mesta sa natáčalo niekoľko slávnych filmov a koniec jednej filmovačky sme zažili aj my. No zažili sme aj to, ako sa po poriadnej dažďovej nádielke toto mesto pasuje s odčerpávaním vody. A tiež to, že v tradičných reštauráciách sú rodinné väzby a majitelia obdarení schopnosťou prilákať na večeru každého okoloidúceho. Vôbec nám to neprekážalo. Malo to svoje čaro… A že chutilo…

Bari na záver – a potom už len let do Dubrovníka

Na posledný deň sme si nechali Bari. A po všetkých malých mestečkách, útesoch, trulli a bielych uličkách sme sa ponorili do Bari Vecchia – starého mesta, kde sa oplatí chodiť bez presného cieľa. Spievali sme si na každom rohu s pouličnými muzikantami a pozorovali miestne ženy, ako pripravujú pravé domáce talianske cestoviny.

A opäť sme sa veľa smiali. Aj keď už poriadne unavené, ale šťastné.

Praktické roadtrip tipy – Rent a car: Požičajte si auto od kvalitnej spoločnosti. Poriadne si prečítajte recenzie, pýtajte sa na kauciu. Stačí vám malé autíčko, je ideálne aj na parkovanie. Parkovanie: V Taliansku platí jednoduché pravidlo – modré čiary = platené parkovanie, biele = bezplatné (ak značka neurčuje inak) a žlté = vyhradené miesta, na ktorých bez oprávnenia neparkujte. Pozor aj na zóny ZTL v historických centrách, kde je vjazd bez povolenia zakázaný. Benzínky: Na samoobslužných stojanoch (Self/Fai da te) býva palivo lacnejšie. Pri platbe kartou môže terminál dočasne zablokovať vyššiu sumu (napríklad 100 €), no po natankovaní sa zaúčtuje len skutočná cena a zvyšok vám banka automaticky uvoľní. Mimochodom, na našom okruhu sme minuli ledva polku nádrže. Obišli sme mnoho krásneho a precestovali zhruba 270 km.

Prečo sa do Apúlie rada vrátim?

Lebo je to skvelá kombinácia. More a skaly, biele mestá, olivovníky, trulli, jednoduché jedlo, staré kamenné domy, život v uliciach a pocit, že aj keď ste turistka, stále sa môžete na chvíľu stať súčasťou miestneho života.

Ak teda máte pár dní voľna a premýšľate, kam vyraziť, Apúlia je podľa mňa super výber. Nie je to dovolenka, na ktorej budete celý čas ležať na pláži. Je to dovolenka, počas ktorej budete chodiť, šoférovať, jesť, objavovať, fotiť a pravdepodobne aj niekoľkokrát otvárať ústa od úžasu. A to môže byť molto bello ba až bellissimo, nie?

Viac super cestovateľských tipov nájdete TU

Cuketové pagáče mäkké ako obláčik: Zo stola zmiznú ešte teplé

Foto: AI, CanvaPro (coramueller od autora Getty Images)

Cuketa dodá pagáčom vláčnosť, no v hotovom pečive ju takmer necítiť. Vo vnútri zostanú krásne mäkké a na povrchu ich doplní chrumkavá vrstva syra.

V lete stačí na pár dní prehliadnuť záhon a z nenápadnej cukety je úlovok, ktorý zaberie polovicu kuchynskej linky. Po cuketových plackách príde vhod zmena a slané pagáče ju zužitkujú bez výraznej zeleninovej chuti. Najviac záleží na dôkladnom vyžmýkaní nastrúhanej cukety. Priveľa vody by si vypýtalo ďalšiu múku a pagáče by stratili svoju ľahkosť. Mladú cuketu netreba šúpať, staršiu je lepšie zbaviť šupky aj veľkých jadierok.

Cuketové pagáče ako obláčik

Suroviny na približne 30 pagáčov

  • 500 g hladkej múky, 300 g cukety, 100 ml vlažného mlieka, 20 g čerstvého droždia, prípadne 7 g sušeného, 1 čajová lyžička cukru, 2 vajcia, 100 g kyslej smotany, 80 g zmäknutého masla, 1 a ½ čajovej lyžičky soli, 120 g nastrúhaného syra, sezam alebo rasca na posypanie

Ako pripraviť cuketové pagáče

Cuketu nastrúhajte nahrubo, premiešajte s polovicou lyžičky soli a nechajte desať minút postáť. Následne ju rukami poriadne vyžmýkajte. Čím menej vody v nej zostane, tým ľahšie sa bude s cestom pracovať. Do vlažného mlieka rozdrobte droždie, pridajte cukor a lyžicu múky. Kvások nechajte približne desať minút prebudiť.

Vo väčšej mise spojte múku so zvyšnou soľou. Pridajte kvások, jedno vajce, kyslú smotanu, maslo a vyžmýkanú cuketu. Vypracujte mäkké cesto, ktoré sa oddeľuje od stien misy. Vlhšia cuketa si môže vypýtať jednu či dve lyžice múky navyše, viac jej radšej nepridávajte.

Cesto prikryte utierkou a nechajte kysnúť približne hodinu. Po vykysnutí ho rozvaľkajte na hrúbku asi 1,5 cm. Preložte ho z oboch strán smerom do stredu, potom ešte zhora nadol. Zakryte ho a doprajte mu ďalších 15 minút odpočinku. Krátke preloženie vytvorí krajšiu štruktúru a pagáče budú nadýchanejšie.

Cesto opäť rozvaľkajte, tentoraz na hrúbku približne 2 cm. Povrch jemne narežte do mriežky a vykrajujte kolieska. Použiť môžete pohár s tenším okrajom alebo klasickú formičku.

Pagáče poukladajte na plech vystlaný papierom na pečenie a nechajte ich ešte 15 minút podkysnúť. Potrite ich rozšľahaným vajcom, posypte syrom a podľa chuti pridajte sezam či rascu.

Pečte ich v rúre vyhriatej na 190 °C približne 18 až 22 minút. Hotové sú vo chvíli, keď získajú sýtu zlatistú farbu.

Mäkké zostanú aj na druhý deň

Čerstvé cuketové pagáče chutia najlepšie ešte mierne teplé. Po vychladnutí ich odložte do uzatvárateľnej nádoby, aby zbytočne neobschli. Na druhý deň ich stačí na pár minút vložiť do rúry vyhriatej na 150 °C a budú znovu príjemne mäkké.

Hodia sa na raňajky, k polievke aj ako malé pohostenie pre návštevu. Len ich radšej upečte o čosi viac, pretože prvá várka má zvláštnu schopnosť zmiznúť ešte pred úplným vychladnutím.

Viac cukety nikdy nie je dosť cukety

Pripraviť si môžete aj:

  1. Cuketovo-rajčinová omáčka na cestoviny: Rýchly recept z čerstvej zeleniny
  2. Cuketové halušky s bryndzou a slaninkou si zamiluješ po prvom súste
  3. Najlepší cuketový prívarok s vajíčkom a opekanou klobáskou

Čo nezabudnúť pri zariaďovaní izby pre prváka?

Foto na titulke: www.pixabay.com - Sunriseforever

Nástup do školy je jednou z najväčších zmien v živote dieťaťa. Vstup do novej životnej etapy vyžaduje zmeny aj v jeho obytnom priestore.

Detskú izbu je potrebné prispôsobiť novým študijným nárokom a zariadiť ju tak, aby prvákovi poskytla zázemie pre jeho intelektuálny vývoj a rozvoj tvorivého potenciálu.

Izba pre prváčikov

Vytvorenie študijnej zóny

Voľný čas prváka už nebude vypĺňať iba hranie. Hračky a spoločenské hry sa od 1. septembra budú musieť podeliť o priestor s vybavením na štúdium. Časť detskej izby vyhraďte na vytvorenie študijnej zóny, ktorá doplní hernú a oddychovú zónu. Pôjde o kútik, ktorý bude slúžiť na učenie a písanie domácich úloh. Umiestnite do neho všetok nábytok a vybavenie určené na aktivity súvisiace s prípravou do školy. Vytvorenie takejto zóny má okrem zaistenia pohodlného prostredia na štúdium aj psychologický efekt. Prvák si nebude prenášať školské povinnosti do postele ani do herného kútika. Platí to aj opačne. Hry nebudú mať miesto v študijnej zóne, aby ho nerozptyľovali pri učení. Rozdelením izby na niekoľko zón podporíte aj disciplínu a sústredenie dieťaťa.

Foto: www.pixabay.com – Sunriseforever

Umiestnenie písacieho stola

So vznikom študijnej zóny pribudne v detskej izbe nový nábytok. Základom novej nábytkovej zostavy je písací stôl. Pri výbere vhodného modelu nie je dôležitá iba veľkosť a dizajn. V rámci jeho zakomponovania do bytu myslite na správnu polohu. Bytoví dizajnéri ho odporúčajú umiestniť v dosahu denného svetla. Vhodná poloha je v blízkosti okna, resp. čelom k nemu, aby dieťa nemalo svetlo za chrbtom. Priamy dopad denného svetla mu pomôže udržiavať koncentráciu a podať lepší výkon pri učení.

Výber správneho osvetlenia

Napriek nastaveniu písacieho stola smerom k oknu je nutné zabezpečiť ďalší zdroj svetla. Najmä v zime je potrebné umelé osvetlenie. Stolná lampa nesmie chýbať na písacom stole. Ideálnym riešením je svietidlo s nastaviteľnou výškou a intenzitou svetla, ktorú si bude dieťa prispôsobovať podľa potreby. Dôležité je aj správne umiestnenie. Lampa má byť postavená na protiľahlej strane ruky, ktorou dieťa píše. U praváka ju umiestnite na ľavú stranu stola tak, aby malo dieťa dostatok miesta na pohyb aj rozloženie zošitov a učebníc, u ľaváka v opačnom smere. Stolná lampa bude slúžiť ako doplnkový zdroj svetla. Funkciu hlavného zdroja najlepšie splní stropné osvetlenie v podobe centrálneho lustra alebo bodových svetiel. Svetelnú zostavu môžete doplniť menším záhlavným svetlom nad posteľou alebo v jej blízkosti.

Kúpa polohovateľnej stoličky

Písací stôl sa nezaobíde bez stoličky. Pre zaistenie pohodlia sa odporúča výber polohovateľného modelu. Dôležité je tiež zohľadnenie ergonomických princípov. Dieťa potrebuje stoličku s výškou, ktorá mu umožní sedieť s chodidlami opretými o podlahu. Kolená by mali byť v 90° uhle. Model s nastaviteľnou výškou je finančne výhodným riešením. Stoličku tak použijete aj niekoľko rokov. Nebudete ju musieť meniť za novú hneď potom, ako dieťa vyrastie.

Organizácia úložného priestoru

Prvák si so sebou prinesie domov zošity, učebnice a iné školské pomôcky. Na ich uloženie vyhraďte špeciálny priestor v skrinkách a na poličkách. Pre lepší prehľad použite boxy, košíky a organizéry, ktoré vnesú do úložných priestorov väčší poriadok. Každý box a košík bude vyhradený pre konkrétny druh pomôcok alebo pre zošity a učebnice z rovnakého predmetu. Organizéry si nájdu uplatnenie aj na písacom stole. Dieťa sa s nimi naučí ukladať veci na rovnaké miesto, čím pochytí správne návyky a uľahčí si upratovanie aj prípravu do školy.

Foto: www.pixabay.com – LAMER4578

V detskej izbe si nájde miesto aj niekoľko školských pomôcok, ktoré sa dajú využiť ako estetické doplnky. Glóbus, veľká nástenná mapa alebo plagáty so slovíčkami z cudzích jazykov oživia dizajn izby. Použiť môžete aj ručné počítadlá a malé tabule. Vzdelávacie pomôcky a inventár, ktorý slúži k štúdiu, by však nemal nahrádzať hračky. Prvák je vo veku, kedy potrebuje k životu pravidelnú hru. Z detskej izby by sa nemala stať pracovňa ani spálňa pre dospelých. Nevhodné prostredie by mohlo pôsobiť kontraproduktívne a intelektuálny vývoj dieťaťa skôr pribrzdiť.

Chcete si prečítať viac článkov, ktoré pomôžu vám aj vašim prváčikom?

Ako pomôcť prvákovi zvládnuť prvé dni v škole?

Máte doma prváčika? Ako mu pomocť vybudovať si zdravý vzťah k učeniu

Námety pre rodičov budúcich prvákov: Ako rozvíjať reč, slovnú zásobu či myslenie

Prvý školský deň je predo dvermi. Ide vaše dieťa do prvej triedy?

Oddych s výčitkami. Prečo si ženy ani na dovolenke nedovolia vypnúť?

Zdroj foto: CanvaPro (Image by Pexels)

Dovolenka má byť časom oddychu. Napriek tomu sa mnoho žien vracia domov s pocitom, že si vlastne ani neoddýchli. Prečo je pre nás také náročné prestať plánovať, organizovať a na chvíľu myslieť aj na seba?

Ležíte na pláži, počúvate šum mora a konečne nemusíte vstávať do práce. Na prvý pohľad je všetko presne tak, ako ste si predstavovali. Lenže vo vašej hlave sa namiesto pokoja objavuje zoznam úloh. Treba skontrolovať, či majú všetci opaľovací krém, rezervovať zajtrajší výlet alebo premýšľať nad tým, čo bude nasledovať po návrate domov.

Ak vám je tento scenár povedomý, nie ste samy. Pre mnohé ženy totiž dovolenka neznamená vypnutie. Znamená len presun každodenných povinností na iné miesto.

Keď dovolenka nezačína oddychom

Dovolenka sa často nezačína prvým dňom pri mori, ale niekoľko dní pred odchodom. Kufre, doklady, poistenie, lieky, zoznam vecí pre deti, kontrola domácnosti, plánovanie programu či rozmýšľanie nad tým, čo všetko netreba zabudnúť.

Aj keď sa zdá, že ide o drobnosti, spolu vytvárajú obrovskú mentálnu záťaž – neviditeľnú prácu, ktorú si často ani neuvedomujeme. Nespočíva vo fyzickom vykonávaní úloh, ale v neustálom plánovaní, organizovaní a predvídaní. A práve táto mentálna záťaž si s nami často cestuje aj na dovolenku.

Žena tak môže sedieť na lehátku, no v hlave stále premýšľať, či majú deti dosť vody, kam pôjdu na obed alebo či treba rezervovať lístky na výlet skôr než budú vypredané.

Roky sme počúvali, že ženy sú prirodzene lepšie v multitaskingu. Najnovšie výskumy však ukazujú, že rozdiel medzi mužmi a ženami nie je až taký jednoznačný.

Pri klasických úlohách zvládajú muži aj ženy viacero činností naraz veľmi podobne

Rozdiel sa objavuje skôr v tom, ako pristupujú k okoliu. Niektoré štúdie naznačujú, že ženy častejšie popri vykonávaní úloh zostávajú zapojené do komunikácie a vnímajú viac podnetov naraz, zatiaľ čo muži majú väčšiu tendenciu sústrediť sa na jednu činnosť a ostatné podnety dočasne odfiltrovať.

Neznamená to teda, že ženy sú na multitasking biologicky predurčené. Skôr to vysvetľuje, prečo majú mnohé z nich pocit, že ich myseľ neustále pracuje.

Ak navyše pracujú v kreatívnom odvetví, mozog často nevypne ani na dovolenke. Nové prostredie, farby či atmosféru automaticky vníma ako inšpiráciu. Namiesto obyčajného západu slnka premýšľa nad tým, aká krásna fotografia by z neho vznikla alebo ako by sa dal zachytiť na sociálne siete.

Oddych nie je lenivosť

Prečo je teda pre mnohé ženy také náročné jednoducho si sadnúť a nič nerobiť?

Daniela Vašková, zakladateľka online komunity Self Love klub, ktorá sa vo svojej tvorbe venuje témam sebahodnoty, hraníc a zdravých vzťahov, hovorí, že náš vzťah k oddychu sa často formuje už v detstve.

„Dieťa si vytvára predstavu o svojej hodnote podľa toho, za čo je oceňované a za čo kritizované. Ak opakovane počúva výroky ako: Neseď len tak, rob niečo, alebo: Najprv povinnosti, potom oddych, môže si vytvoriť presvedčenie, že oddych je lenivosť alebo niečo negatívne a hodnotu má len vtedy, keď je užitočné.”

Tieto presvedčenia si so sebou často nesieme aj do dospelosti.

Keď sa ozve vnútorný kritik

Mnohé ženy poznajú situáciu, keď si konečne sadnú s knihou alebo si ľahnú na lehátko, no namiesto pokoja sa objavia výčitky svedomia.

Mohla by som ešte niečo urobiť. Nemala by som radšej niečo vybaviť? Naozaj si môžem dovoliť len tak oddychovať?

Podľa Daniely Vaškovej sa práve tieto detské presvedčenia časom menia na vnútorný hlas: „Žena už nepotrebuje, aby ju niekto napomínal. Sama má pocit, že by mala byť neustále produktívna a že si oddych musí zaslúžiť.”

Svoju úlohu zohráva aj nervový systém. Ak sme roky fungovali vo výkone, strese a neustálej aktivite, pokoj môže byť spočiatku nepríjemný. Nie preto, že by sme oddych nechceli, ale preto, že si od neho naše telo jednoducho odvyklo.

Keď myslíme na všetkých okrem seba

Starostlivosť o druhých je prirodzená. Problém nastáva vtedy, keď pri nej žena dlhodobo zabúda sama na seba.

Daniela Vašková upozorňuje, že telo nám to skôr či neskôr dá najavo: „Sú to nenápadné signály – podráždenosť, emocionálne vyčerpanie, pocit prázdnoty alebo strata radosti z vecí, ktoré nás kedysi napĺňali. Z dlhodobého hľadiska môže chronický stres negatívne ovplyvňovať aj spánok, hormonálnu rovnováhu či celkové zdravie.”

Možno práve preto sa niektoré ženy vracajú z dovolenky rovnako unavené, ako na ňu odchádzali.

Oddych nie je len ženská zodpovednosť

Ak má byť dovolenka naozaj oddychom, nemôže stáť na pleciach jedného človeka. Veľkú úlohu zohráva aj partner. Nie tým, že pomôže až potom, čo dostane pokyny, ale tým, že sám prevezme časť zodpovednosti.

„Partner nepomáha len tým, že niečo urobí na požiadanie, ale najmä tým, že prevezme časť zodpovednosti a iniciatívy. Keď žena nemusí byť počas dovolenky hlavnou organizátorkou všetkého, má oveľa väčší priestor skutočne si oddýchnuť. Ak na to partner nie je zvyknutý, je úplne v poriadku sadnúť si spolu a dohodnúť sa, ktoré úlohy môže prevziať.”

Zrejme to nebude fungovať dokonale hneď od prvého dňa. Dôležité však je, aby zodpovednosť neležala iba na jednej osobe.

Zapojte sa a vyplňte dotazník o férovej domácnosti. Výsledok vás možno prekvapí

Žijú v jednej domácnosti, no vidia ju inak. Nový Index férovej domácnosti odhaľuje neviditeľnú prácu v rodinách

Oddych nie je odmena

Asi sme si zvykli veriť, že oddych si musíme zaslúžiť. Že príde až vtedy, keď budú všetci spokojní, všetko vybavené a zoznam povinností odškrtnutý. Lenže ten zoznam sa nikdy celkom neskončí. A zrejme práve preto je dnes najväčším luxusom dovoliť si na chvíľu nerobiť vôbec nič – bez výčitiek.

Ako na záver pripomína Daniela Vašková: „Najväčším prínosom pre seba aj pre svoje vzťahy často nie je urobiť viac, ale dovoliť si na chvíľu robiť menej. To nie je prejav slabosti, ale dôležitá súčasť dlhodobej psychickej odolnosti.”

Možno teda tento rok nebude najkrajšou spomienkou z dovolenky počet navštívených miest ani fotografie na sociálnych sieťach. Možno ňou bude obyčajný moment, keď si bez pocitu viny sadnete, zavriete oči a dovolíte si jednoducho oddychovať.

Autorka článku Tamara Zdarileková

Dobrý nápad nestačí: Simona Held Veselá o tom, prečo vedecké sny zostávajú zavreté v šuflíku

Zdroj: archív Simona Held Veselá

Simona Held Veselá vyštudovala genetiku, no rýchlo zistila, že ju viac ako skúmavky zaujíma to, čo sa deje, keď vedecký objav opustí laboratórne múry. Spolu s manželom Matejom Heldom pred šiestimi rokmi založila platformu Lifbee, ktorá má dnes za sebou šesť ročníkov Lifbee Academy, vlastnú metodiku premeny nápadu na technologickú inováciu a viac ako 140 absolventov – tretina z nich dnes pôsobí ako zakladatelia startupov, CEO či experti v R&D ekosystéme.

Z jej programu vzišli aj projekty, ktoré nahlas hovoria o témach dlho odsúvaných na okraj – smart oblečenie pre ženy v perimenopauze či domáci diagnostický test na vaginálne infekcie.

V rozhovore hovorí Simona Held Veselá o tom, prečo dobré nápady najčastejšie stroskotajú, kde by mala byť hranica biotechnológií, aké to je viesť občianske združenie s manželom po boku ako co-CEO a prečo práve ženy dokážu v inováciách pomenovať to, čo iní prehliadajú.

Vedci potrebujú odvahu ísť s kožou na trh

Vyštudovali ste genetiku. Kedy ste si uvedomili, že vás táto oblasť nebude baviť len ako veda, ale že chcete budovať niečo, čo pomáha vedcom dostať nápady von z laboratória?

Nezvykla som premýšľať nad vecami ako nad uzavretými nádobami, mne sa genetika a veda pocitovo spájali hlavne s praxou. Vedci sa snažia v základnom výskume pochopiť, čo je to život a prečo veci fungujú ako fungujú. V aplikovanom výskume je to zase posúvanie vedeckého poznania do praxe. Ja som počas vysokej školy chcela vymyslieť startupový vedecký nápad, alebo si to aspoň vyskúšať. To sa mi aj podarilo, bola som pri formovaní myšlienky na produkciu kvasinkového mlieka, ktoré bolo v tom čase ako výskum už rozbehnuté vo svete. Neskôr som pomáhala spoluzakladateľom pri začiatkoch startupu DNA ERA. V tom čase to bolo naozaj o objavovaní a nemali sme ani príklady prvých lastovičiek, respektíve niekoho, kto by v tejto oblasti na Slovensku uspel.

Začala som viac analyzovať vedecké startupové prostredie a zistila som, že nám tu chýbajú vzory, dobrá prax a celkovo podporný systém, kde by sa študenti alebo mladí inovátori vôbec mohli dovzdelať o týchto témach. A začala som organizovať aj prvé väčšie eventy na tému podnikavosti vo vede na Prírodovedeckej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. Prišli zaujímaví hostia a sály sa nám plnili stále viac.

Ako sa to vyvíjalo ďalej?

Neskôr po škole to už boli aj rôzne popularizačné formáty, kde sme volali zahraničných vedcov, priniesli sme mikroskop a snažili sa spoznať naše publikum, ako témy s nimi rezonujú. Dokonca sme zorganizovali prvý slovenský biohackathon. Slovo hackathon v tom čase ľudia z vedných odborov nepoznali, takže sme spúšťali aj rôzne osvetové kampane, aby sme ukázali mladým vedcom, prečo je dobré, aby boli aktívni a zapájali sa aj v rozvoji svojej podnikavosti, schopnosti vedieť riešiť problémy a využívať kreativitu, pracovať v interdisciplinárnych tímoch. Za tie roky som prirodzene získala líderské, fundraisingové, organizačné, eventové, a marketingové zručnosti.

Prvý veľký projekt, ktorý dokázal uživiť, bola Lifbee Academy, ktorú sme s manželom spustili v roku 2020. Bol to projekt, ktorý mal priniesť presne to, čo mne tu osobne chýbalo. Možnosť angažovať sa vo vede cez rozvoj interdisciplinárnej spolupráce a podnikavosť. Ak by som to mala zhrnúť, bola to prirodzená reakcia na potrebu, ktorú som ja sama mala a zistila som, že každý rok opúšťa naše vysoké školy veľké množstvo frustrovaných vedcov, ktorým chýba zázemie pre podnikavosť vo vede.

Matej a Simona, zdroj: archív Simona Held Veselá

Lifbee ste založili spolu s manželom Matejom. Aké to je budovať platformu s partnerom? Kde sa vaše roly prirodzene rozdelili? A v čom sa dopĺňate?

Ak chcete budovať organizáciu alebo rodinnú firmu, môže to byť obrovský kapitál, ale aj veľké riziko. Takže veľmi záleží na tom, aký ste typ človeka a aké máte vzájomné očakávania. Nám to veľmi dobre funguje, lebo sa dopĺňame odbornosťou aj povahovo. Ja som z vedy, manžel už pred Lifbee vybudoval firmu v oblasti vzdelávania Hemisféru, ktorú exitol. Sami sme taký interdisciplinárny tím. Môžeme si bez servítky povedať čokoľvek a niektoré veci môžu vďaka tomu bežať rýchlejšie. Poznáme sa, vieme, ako to ten druhý myslí.

Prirodzene sa nám roly vyprofilovali do pozície co-ceos, kde ešte každý rieši svoje domény. Predtým sme nemali skúsenosti s rolou co-ceo, najprv sme si mysleli, že je to taký náš výmysel, ktorý nám funguje, ale zistili sme, že to má svoje opodstatnenie hlavne v „nezisku” a používajú sa tieto roly veľmi často v zahraničí. Pri „nezisku” nastáva veľa neistôt, každý od vás očakáva, že váš priemerný štandard je stopercentne odvedená práca. Ak sa vám nedarí, môžete prísť o financovanie.

Keď si to porovnáte s podnikaním, ak sa nedarí vášmu biznisu (teraz nemyslím likvidačne), tak máte menšie zisky. Ak sa nedarí „nezisku”, tak ste v mínuse a musíte oznamovať nepríjemné správy. Ak sa vám darí, tak ste na nule, alebo ostane malá rezerva na prekleňovacie obdobia. Toto môže byť na jedného človeka veľa, keď ste na to dvaja, tak sa energia rozkladá a veci sú zrazu zvládnuteľné. No a čím väčšia organizácia, tak väčšia zodpovednosť a v „nezisku” to škálovanie znamená hlavne to, že robíte viac aktivít s väčším rizikom a musíte na ne zohnať viac zdrojov.

Ako vyzeral moment alebo skúsenosť, ktorá vás presvedčila, že na Slovensku chýba priestor pre biotechnologické a vedecké inovácie?

Išlo o moju osobnú skúsenosť a potrebu. Chcela som robiť aplikácie vo vede, vyskúšať si založiť alebo pracovať vo vedeckom startupe, no možnosti boli veľmi obmedzené. Neexistoval program, do ktorého by sa dalo zapojiť. Ako som spomínala, vedecké startupy ešte len začínali svoju éru. Spomínam si, že niektorí vyučujúci na vysokej škole to brali tak, že dobrý vedec by sa mal venovať len vede a ničomu inému.

Lifbee dnes už nie je len o biotechnológiách, ale o inováciách všeobecne. Čo spôsobilo toto rozšírenie záberu?

Šesť rokov sme vyvíjali vlastnú metodiku Lifbee Method, ktorá dokáže človeka bez akejkoľvek skúsenosti s inováciami alebo podnikaním, naučiť celý proces vzniku technologickej inovácie. Biotechnológie sú len podmnožina Life Sciences, my sme sa rozhodli, že týmto procesom vieme previesť vedcov, inovátorov, podnikavcov, ktorí sa chcú venovať technologickým projektom aj za hranicami biotechnológií. Prirodzene sa to počas programu aj dialo, tak sme to len zoficiálnili. Príkladom je tím, ktorý priniesol aplikáciu na odhalenie závažnosti chrápania. Nejde však o všeobecné inovácie, ale o inovácie v oblasti Life Sciences a EnviroTech.

Aký je najčastejší dôvod, prečo dobrý vedecký nápad nikdy neopustí laboratórium?

Väčšinou to je tým, že dobrý nápad nestačí. Každý rok sa k nám hlásia účastníci, ktorí si myslia, že majú ten „najlepší nápad na svete”. Dokonca už máme zoznam nápadov, ktorý sa nám pravidelne opakuje. Počas programu zistia, že keď ho podrobia hlbšej analýze, pozrú sa na biznisové aspekty, alebo len overia, či by o tento nápad niekto mal záujem a bol ochotný zaň zaplatiť, tak zistia, že nápad musia „zahodiť” a ísť na to inak.

Niekedy môže byť aj problém v samotnej technológii, ktorá je príliš drahá, alebo dôležitá súčasť potrebuje ešte roky testovania.

A v neposlednom rade je to aj ochota daného vedca preraziť, pretože to častokrát znamená ísť s kožou na trh. Ísť do nepohodlia, veľa sa učiť ako veci fungujú, nájsť spolupráce, dohodnúť sa s inštitúciou. A veľa iných bariér, ktoré musí zdolať na to, aby sa nápad dostal do praxe. Nie je to pre každého. V tomto je dobré si prejsť naším, alebo iným programom v zahraničí, aby človek zistil, či to je niečo, čomu sa chce venovať.

Lifbee Academy má za sebou už 6 ročníkov. Ako sa program a typ nápadov, ktoré k vám prichádzajú, za tie roky zmenili?

Do Lifbee Academy sa hlásia jednotlivci, ktorí nemusia mať skúsenosť s podnikaním, a ani neprichádzajú s vlastným nápadom. Prípadne, ak ho majú, tak ako som spomínala, väčšinou ho „zahadzujú”. V tomto sa líšime od iných programov. U nás sa ľudia najprv naučia a následne idú tvoriť vlastné nápady. To, čo sa za tie roky reálne zmenilo, je, že máme viac ako 140 absolventov, z ktorých sa 33 % uchytí na miestach v R&D inovačnom ekosystéme ako zakladatelia startupov, CEO, experti v startupoch a podobne. Máme tímy, ktoré pokračujú po programe a založili vlastné vedecké startupy. Takže to, čo sa zmenilo, je, že tie čísla a dosah sú reálne. Vieme ich komunikovať, máme overenú metodiku na tvorbu tech startupov.

Tento rok sme pridali rozsiahlu implementáciu AI nástrojov, ktoré pomôžu tímom nápad overiť rýchlejšie, ale aj materiály s ktorými pracujú počas prednášok. Pripravujeme veľa zmien a vždy program posúvame smerom k novej generácii a jej potrebám. Jednou z najväčších noviniek je, že sa program bude skracovať a niektoré časti budú nahradené online interaktívnymi materiálmi.

Vo vašom programe vznikli aj projekty zamerané na ženské zdravie. Povedzte nám o nich viac a prezraďte, či je to náhoda, alebo si všímate, že práve ženy v tíme prinášajú témy, o ktorých sa inak príliš nahlas nehovorí.

Menothera vyvíja smart oblečenie pre ženy v perimenopauze, ktoré má vďaka zabudovaným biosenzorom a algoritmu predpovedať nával tepla a včas ženu schladiť. Bavíme sa o probléme, ktorý má celosvetovo milióny žien, a napriek tomu sa donedávna o ňom hovorilo skôr ako o nepríjemnosti. Tento tím u nás vyhral tohtoročné BioInnovation Awards v Life Sciences Labe Lifbee Academy. Na finále priniesli prototyp, čo je naozaj veľká vec, pretože sa im to podarilo skonštruovať od prvotného nápadu po prototyp za 4 mesiace.

Shealed je femtech startup troch vedkýň, ktoré vyvíjajú domáci diagnostický test na vaginálne infekcie. Až 66 % žien si takúto infekciu určí zle sama a až 42 % je nesprávne diagnostikovaných lekárom.

A teraz k tomu, či je to náhoda. Ja to vidím ako kombináciu troch vecí. Prvou je odbornosť zakladateľov/zakladateliek, teda to, čomu naozaj do hĺbky rozumejú. Druhou je, že ženy vedia najpresnejšie pomenovať, čo trápi ženy, vedia sa opýtať tú správnu otázku. A tou treťou, podľa mňa najdôležitejšou, je poctivá práca so zákazníkom. Shealed strávil niekoľko mesiacov konzultáciami s gynekológmi predtým, než staval riešenie. Menothera zistila v prieskume, že ženy míňajú v priemere okolo 300 eur na riešenia, ktoré im nepomáhajú. To nie je len intuícia, ale kopec práce. A ešte jedna vec, zakladateľky by sa pravdepodobne mimo nášho programu nestretli a projekt by možno nevznikol, keďže jedna z nich je z Česka.

Na to, aby zarezonovala téma, musia sa stretnúť tí správni ľudia v správny čas.

Prečo si myslíte, že témy týkajúce sa žien, boli tak dlho mimo záujmu inovátorov a investorov?

Nemám presné info o tom, kedy sa to zmenilo. Viem si predstaviť, že to súvisí práve s tým, kedy ženy začali zakladať startupy. Femtech startupy, ktoré poznám, majú aspoň jednu spoluzakladateľku ženu. Prirodzene ženské problémy majú skôr navnímané ženy. Investori sa pozerajú na zhodnotenie svojich peňazí. Pokiaľ niekto dobre vyčísli trhovú hodnotu problému a vie priniesť zásadné technologické riešenie, tak investor sa v prvom rade pozerá na to.

Potom sú rôzne typy investorov. Ak investor nerozumie problému a technológii, môže uprednostňovať startupy, ktoré sa venujú oblasti, kde je aj on odborník a vie napríklad tímu pomôcť prepojiť sa na svoj network a podobne. Sú investori, ktorí nerozumejú biotechnológiám a ani do nich neinvestujú. Treba si vždy dopredu pozrieť, s kým sa idem rozprávať a akú má históriu investovania.

Ako vnímate postavenie žien vo vedeckom a startupovom prostredí na Slovensku? Zmenilo sa niečo za tie roky, čo Lifbee funguje?

V prírodných vedách, hlavne pri štúdium v biológií, je prevaha žien. Ako to je neskôr, v akademickom prostredí, som neskúmala. Pocitovo vnímam, že neskôr pri uplatnení a akademickom postupe v kariére to klesá.

Čo sa týka startupov, u nás v Lifbee sa ten rozdiel stiera, v zakladaní je to veľmi vyvážené. Mimo Lifbee si spomínam na rôzne situácie. Na začiatku som pociťovala v rozhovoroch, že niektorí muži sa ma snažili vynechať. Mohlo to byť aj vekom, keďže som organizáciu zakladala mladšia než je zvykom. Stalo sa mi, že sme stáli s manželom vedľa seba, prišiel jeden dotyčný a začal môjmu manželovi gratulovať k tomu, ako vybudoval Lifbee a mňa ani nepozdravil. Manžel vysvetlil, že to nezakladal sám a priviedol ma späť do rozhovoru. Dotyčný však pokračoval bez môjho zapojenia. Toto bolo asi to najprekvapivejšie, čo som zažila.

Samozrejme, je to aj dobrá selekcia pre spoluprácu. Dnes to už sama na sebe až tak nepozorujem. Už pri prvom dojme sa rozhodujem, s kým budem vôbec viesť rozhovor. Myslím si, že väčšina žien zažíva rôzne nuansy tohto typu, ktoré najskôr ani nemá zvedomené a až neskôr si ich reflektuje. Úplne to asi nevymizlo.

Kde vidíte hranicu, ktorú by biotechnológie nemali prekročiť?

Stále by sme si mali klásť otázku, kde by mala byť tá hranica.

S novým poznaním prichádzajú aj nové poznatky, že tak, ako to bolo doteraz, to už nie je okej. Prešľachtené kurčatá, ktoré sa rodia v zlom stave, len preto, aby sme mali masovú produkciu, sú podľa mňa dávno za tou hranicou. A ešte stále to legislatívne máme zaradené ako v poriadku. A to sa bavíme len o klasickom šľachtení.

Naopak, plodiny upravené novými genómovými technikami, ktoré sú na nerozpoznanie od tých, ktoré by rovnaký výsledok priniesli za roky klasického šľachtenia, Európa posunula do miernejšieho režimu. Nie preto, že by sme prestali byť opatrní, ale preto, že regulovať dva identické výsledky rozdielne prestalo dávať zmysel. Netýka sa to všetkého. To sú dva odlišné princípy. Pri jednom si to odnesie nevinné zviera a pri druhom ide len o efektívnejší proces šľachtenia, ktorý už bol na európskej úrovni zohľadnený. Vnímam, že pri zvieratách nestíhame dostatočne rýchlo reagovať na to, kde by hranica mala byť. Príklady biotechnológií, kde nevieme preukázať bezpečnosť a ani pridanú hodnotu, hranicu prekračujú.

Zdroj: archív Simona Held Veselá

Aký inovačný nápad z posledných ročníkov Lifbee Academy vás najviac prekvapil, dojal?

Mám možnosť sledovať celý progres tímov, od momentu, keď sa tí ľudia ešte vôbec nepoznajú, zložia tím, prechádzajú rôznymi kľukatými cestami. Kým prídu k prvému validovanému problému, riešeniu. A potom zistia napríklad pri rozhovoroch s odborníkmi, že zabudli na dôležitý legislatívny alebo iný aspekt, musia nápady zahadzovať a meniť… Po 4 mesiacoch sa postavia na pódium a odprezentujú nápad, ktorý má hlavu a pätu… Vždy je to pre mňa osobne veľmi inšpiratívne. Pri každom tíme je za tým cítiť veľké množstvo práce.

Mali sme nápady na biodegradovateľné vzduchové filtre vyrobené z odpadu nanocelulózy. Tento projekt stále pokračuje aj po programe. Z Life Sciences Labu sme mali minulý rok tím Oncosync, ktorý spája pacientov s klinickými štúdiami. Máme absolventa, ktorý sa nám po rokoch prišiel poďakovať, už z pozície CEO technologickej firmy, že mu Lifbee zmenilo život a naštartovalo kariéru. To bol veľmi pekný moment.

Čo vám v tejto práci prináša najviac energie? Aj keď je zjavne náročná…

Keď sa môžme spätne pozrieť na to, koľko absolventov sa presadilo, uchytili sa na rôznych pozíciách ako CEO, zakladatelia firiem, experti v startupoch. Ako sa rozbehli vďaka programu spolupráce medzi tímami a univerzitami alebo firmami, čím sa podporuje znalostná ekonomika na Slovensku. Najviac ma nabíja, keď tá energia prúdi oboma smermi, že to, čo budujeme, sa postupne aj vracia. Napríklad tým, že naši absolventi chcú mentorovať nové kohorty a podobne.

Viac zaujímavých rozhovorov s inšpiratívnymi ženami si prečítajte TU

Nahé deti môže odfotiť ktokoľvek: Nevinné zábery sa môžu dostať do nesprávnych rúk

Foto: CanvaPro ( oksanashufrych, ธนารักษ์ วรการเดชา's Images)

Fotografia dieťaťa pri kúpaní alebo bezstarostnej hre môže byť pre rodiča milou rodinnou spomienkou.

Po zverejnení na internete alebo odfotografovaní cudzím človekom už nikto nevie, kde napokon skončí.

Pohľad pri fontáne, ktorý vo mne zostal

Pred pár dňami som išla okolo našej miestnej fontány. Medzi prúdmi vody pobehovali deti iba v spodnej bielizni, smiali sa a užívali si obyčajnú letnú radosť. Na ich hre nebolo nič nevhodné ani pohoršujúce. Napriek tomu mi napadla otázka, ktorej sa už v dnešnej dobe nedá celkom vyhnúť. Kto všetko ich môže sledovať cez displej telefónu?

Okolo prechádzali ľudia a viacerí držali v rukách mobil. Ktokoľvek mohol deti odfotografovať alebo nakrútiť bez toho, aby si to rodičia vôbec všimli. Stačí predstierať písanie správy, nasmerovať objektív správnym smerom a niekoľkosekundový záber je hotový. Nikto z prítomných potom nevie, kde skončí, komu sa dostane do rúk a na aký účel bude použitý.

Nechcem z obyčajnej hry pri vode vytvárať strašiaka. Deti sa za svoje telo nemajú hanbiť a rodičia nemôžu prežiť každý výlet v neustálom strachu. Spomínaný pohľad mi skôr pripomenul to, ako veľmi sa zmenilo prostredie okolo nás. Kedysi zostala podobná situácia v pamäti ľudí, ktorí stáli nablízku. Dnes ju možno za pár sekúnd zaznamenať, skopírovať a poslať komukoľvek.

Na nevinný záber sa cudzí človek nemusí pozerať nevinne

Pre rodiča je fotografia nahého dieťaťa pri mori obrazom slobody, bezstarostnosti a leta. Cudzí človek jej môže dať úplne iný význam. Nie je príjemné na to myslieť, no ignorovanie rizika dieťa nechráni.

UNICEF rodičom odporúča nezverejňovať fotografie detí nahých ani čiastočne vyzlečených. Upozorňuje, že zdanlivo nevinné zábery môžu ľudia so zlými úmyslami použiť spôsobom, s ktorým rodina nikdy nesúhlasila. Francúzsky úrad na ochranu osobných údajov CNIL spomína napríklad kopírovanie záberov, vytváranie falošných profilov, ďalšie šírenie aj úpravy pomocou umelej inteligencie.

Na zneužitie už netreba ani fotografiu nahého dieťaťa. Moderné nástroje dokážu upravovať bežné snímky a vytvárať falošný obsah, ktorý pôsobí presvedčivo. O to dôležitejšie je premýšľať nielen nad tým, čo na fotografii vidíme my, ale aj nad tým, čo s ňou môže urobiť niekto ďalší.

Súkromný profil neznamená úplné súkromie

Rodičia si často povedia, že predsa fotografiu zverejňujú iba pre priateľov. Súkromný účet síce riziko znižuje, no neposkytuje úplnú istotu. Medzi stovkami sledovateľov bývajú bývalí spolužiaci, kolegovia, vzdialení známi aj ľudia, s ktorými sme sa roky nerozprávali. Navyše stačí jedna snímka obrazovky a fotografia sa môže dostať mimo pôvodného okruhu.

Rodičia by preto mali pravidelne kontrolovať zoznam kontaktov, nastaviť čo najprísnejšie súkromie a neukazovať údaje, podľa ktorých sa dá dieťa ľahko nájsť. Školské logo na tričku, názov klubu, označenie miesta alebo pravidelný čas tréningu môžu o rodinnom režime prezradiť viac, než si autor príspevku uvedomuje. CNIL hovorí aj o skrytých údajoch vo fotografiách, ktoré môžu odhaliť čas a miesto ich vzniku.

Ani prísne nastavenie profilu preto nezmení základné pravidlo – obsah raz odoslaný na internet už nemusí zostať iba tam, kam sme ho poslali.

Foto: CanvaPro (Ashley K Bowen od autora Pexels)

Dieťa má právo povedať nie

Pri zverejňovaní sa oplatí položiť si jednoduchú otázku. Chcela by som, aby niekto bez môjho súhlasu ukázal podobnú fotografiu mňa?

Malé dieťa ešte nedokáže domyslieť, čo znamená verejný profil a digitálna stopa. Jeho súkromie preto nemá menšiu hodnotu. Staršieho dieťaťa sa môžeme opýtať, ako sa na zverejnenie záberu pozerá. Odmietnutie si zaslúži rešpekt bez presviedčania. Tak sa neučí iba bezpečnosti na internete, ale aj tomu, že o jeho tele a osobných hraniciach nerozhodujú ostatní.

Čo sa týka batoľaťa, tak tu zostáva rozhodnutie už čisto iba na dospelom. Pomôcť môže predstava, že fotografiu uvidí o desať rokov spolužiak, učiteľ alebo samotné dieťa. Záber, ktorý je dnes pre rodiča rozkošný, môže neskôr vyvolať hanbu, hnev alebo pocit, že mu niekto vzal kus súkromia.

Sociálne siete sa pre mnohých rodičov stali miestom, kde uverejňujú momenty zo života svojich detí. Málokto sa však zamyslí nad tým, že aj obyčajná fotografia môže odhaliť množstvo detailov o rodine a jej každodennom živote.

Spomienka nemusí patriť celému internetu

Rodinné fotografie netreba prestať robiť. Rozdiel je medzi zachytením peknej chvíle a jej sprístupnením ľuďom, ktorých často ani poriadne nepoznáme. Intímnejšie zábery môžu zostať v súkromnom albume alebo sa dajú poslať najbližšej rodine cez uzavretú konverzáciu. Ani tá nie je bez rizika, no stále ponúka väčšiu kontrolu ako verejný príspevok.

Na pláži, kúpalisku alebo v okolí fontány je lepšie fotografovať dieťa v plavkách, zozadu, z väčšej diaľky alebo tak, aby mu nebolo vidieť tvár. Oplatí sa skontrolovať aj pozadie, na ktorom môžu zostať cudzie deti. Ich rodičia nemusia so zverejnením súhlasiť, preto je dôležité rešpektovať ich rozhodnutie.

Scéna pri miestnej fontáne sa mi vynorila v hlave ešte niekoľkokrát. Nie preto, že by na detskej hre bolo niečo zlé. Skôr pre vedomie, že deti sa bezstarostne hrali a vôbec netušili, koľko cudzích objektívov môže byť okolo nich. Dospelí by mali byť tými, ktorí túto hranicu ustrážia.

Nie každá krásna chvíľa potrebuje publikum. Niektoré spomienky získajú väčšiu hodnotu tým, že zostanú iba rodine.

Momentálne čítam skvelú knihu českej forenznej psychologičky Evy Vášovej Půjde to smazat, mami?, ktorá sa venuje presne tejto problematike. Ukazuje, ako ľahko sa môžu zdanlivo nevinné rodinné fotografie dostať k ľuďom, ktorí sa na ne nepozerajú očami rodiča, a aké následky môže mať bezstarostné zdieľanie detí na sociálnych sieťach. Je to mrazivé čítanie, ktoré človeka núti pozerať sa na fotografie vlastných detí aj na ich zverejňovanie úplne inými očami.

Zdroj 1, Zdroj 2

5 toxických fráz, ktoré potichu zabíjajú váš vzťah

https://www.magnific.com/free-photo/couple-love_6636507.htm#fromView=search&page=1&position=1&uuid=4b50b5b9-c56e-4f2c-b1d3-103433c32a37&track=ais_test_b&query=relationship
Zdroj foto: magnific Autor: ArthurHidden

Komunikácia patrí medzi najdôležitejšie piliere zdravého a fungujúceho vzťahu. Hádky či nedorozumenia sa z času na čas objavia v každom partnerstve, no rozhodujúce je najmä to, ako spolu dvojica komunikuje vo chvíľach napätia. Práve počas konfliktov sa totiž často ukáže, či vo vzťahu nechýba rešpekt, empatia alebo ochota hľadať spoločné riešenie.

Niektoré vety môžu v návale emócií znieť nevinne, no ak sa opakujú pravidelne, môžu upozorňovať na vážnejší problém. Ak od svojho partnera často počúvate nasledujúcich päť fráz, môže to naznačovať, že váš vzťah sa dostal do vážnej krízy – alebo dokonca do slepej uličky.

5 toxických fráz

1. „Ja som už raz taký/á.“

Ľudia túto frázu často používajú ako univerzálnu výhovorku pre svoje zlé správanie. Namiesto toho, aby prevzali zodpovednosť za to, že vás zranili, alebo sa pokúsili o zmenu, presviedčajú vás, že svoj charakter už nezmenia.

Zdravý vzťah si vyžaduje kompromisy a neustály osobný rast. Ak partner odmieta pracovať na svojich chybách a očakáva, že sa mu plne prispôsobíte len preto, že „on je už raz taký”, ignoruje základnú snahu budovať spoločný vzťah. Týmto prístupom jasne ukazuje, že vlastné ego uprednostňuje pred vašimi pocitmi.

2. „Si príliš precitlivený/á.“

Táto veta je učebnicovým príkladom gaslightingu – manipulatívnej techniky, ktorej cieľom je prinútiť vás pochybovať o vlastnom vnímaní reality a opodstatnenosti vašich emócií.

Keď partnerovi poviete, že vás niečo zranilo, mal by vás vypočuť. Ak vašu reakciu zmetie zo stola s tým, že preháňate, v skutočnosti znehodnocuje vaše pocity. Týmto spôsobom prenáša vinu za svoj prešľap na vás a vašu „neadekvátnu” reakciu. Z dlhodobého hľadiska to vedie k strate sebadôvery a pocitu, že na vašich emóciách nezáleží.

3. „Veď už som sa ospravedlnil/a.“

Ospravedlnenie je síce pekné, ale ak ho partner nepodporí reálnou zmenou správania, stráca na význame. Partner túto frázu zvyčajne používa vtedy, keď sa snaží rýchlo ukončiť nepríjemnú konverzáciu, hoci vy cítite, že ste problém ešte nedoriešili.

Skutočné ospravedlnenie znamená, že partner chápe, prečo vám svojím činom ublížil, a úprimne sa snaží o nápravu. Ak túto vetu vysloví s podráždením, v podstate vám hovorí: „Povedal som, čo si chcel/a počuť, tak už mi daj pokoj.” Týmto prístupom jasne ukazuje svoju emocionálnu neprítomnosť a odmieta riešiť skutočnú príčinu problému.

4. „Ale veď pre teba robím tak veľa.“

Zdravé vzťahy nefungujú ako transakcia. Ak partner pri každom náznaku vašej nespokojnosti vytiahne zoznam vecí, ktoré pre vás v minulosti urobil, mení lásku na obchod.

Túto formu emocionálnej manipulácie partner využíva, aby vo vás vyvolal pocit viny za to, že vôbec niečo požadujete, alebo za to, že neprejavujete dostatočnú vďačnosť. To, že vám včera natankoval auto alebo uvaril večeru, mu nedáva právo správať sa k vám dnes neúctivo.

5. „Ty vždy robíš toto.“/„Ty nikdy…“

Slová ako vždy a nikdy sú zabijakmi konštruktívnej komunikácie. Ak sa hádka o neumytom riade zmení na obvinenie typu: „Ty nikdy nič neurobíš poriadne,” problém eskaluje od konkrétnej situácie k priamemu útoku na váš charakter.

Psychológovia sa zhodujú, že používanie absolutizmov signalizuje dešpekt a hromadenie nevyriešenej nevraživosti. Namiesto riešenia aktuálneho problému sa partner uchyľuje k zovšeobecňovaniu, pri ktorom nemáte šancu sa zmysluplne brániť. Tento typ komunikácie zvyčajne vedie len k ďalšej obrannej reakcii a prehlbovaniu priepasti medzi vami.

Trauma bond dokáže vytvoriť pocit lásky aj vo vzťahu, v ktorom ide v skutočnosti o cyklus zranenia a krátkodobej úľavy.

Dá sa takýto vzťah zachrániť

Samotné vyslovenie niektorej z týchto fráz raz za čas v zápale hádky automaticky neznamená, že by ste mali okamžite baliť kufre. Všetci sme len ľudia a občas robíme chyby. Ak sa však tieto vety stávajú pravidelným vzorcom správania a váš partner odmieta zmeniť svoj prístup aj potom, čo na to upozorníte, je načase spozornieť.

Toxická komunikácia ničí intimitu, sebaúctu aj dôveru. Pokiaľ nie je prítomná ochota spoločne (alebo za pomoci párového terapeuta) pracovať na náprave, tieto varovné signály vám jasne hovoria jedno: zaslúžite si niekoho, kto bude vaše pocity rešpektovať a vážiť si ich.

Oblek alebo smart casual? Pracovné pohovory už nemajú jasný dress code

Zdroj foto: CanvaPro (Image by Magnific_ pressfoto/rawpixel.com)

Kedysi to bolo jednoduché – na pracovný pohovor sa chodilo v obleku alebo kostýme. Dnes už univerzálne pravidlo neplatí. Firemná kultúra sa za posledné roky výrazne zmenila, mnohé spoločnosti uprednostňujú neformálnejšie prostredie a časť pohovorov sa presunula do online priestoru.

Práve táto kombinácia spôsobuje, že mnohí uchádzači o prácu dnes riešia otázku, ktorá bola kedysi samozrejmá: Čo si vlastne obliecť na pracovný pohovor?

Na tento trend upozornila začiatkom augusta agentúra Associated Press. Odborníci sa zhodujú, že pri výbere oblečenia už nestačí spoliehať sa na zaužívané pravidlá. Dôležitejšie než kedysi je poznať kultúru konkrétnej firmy.

Prečo je výber oblečenia náročnejší

Ľudia neprestali rozlišovať medzi formálnym a neformálnym oblečením. Problém je skôr v tom, že hranice medzi nimi postupne miznú.

Startupy či technologické firmy bežne fungujú v rifliach, tričkách a teniskách, zatiaľ čo banky, právnické kancelárie alebo konzultačné spoločnosti si naďalej zachovávajú formálnejší štýl. Navyše, pri online pohovoroch vidí personalista len časť postavy a výsledný dojem ovplyvňuje aj kamera či osvetlenie.

Práve preto odborníci odporúčajú nespoliehať sa na odhad, ale venovať pár minút príprave.

Pozrite sa, ako sa oblieka samotná firma

Najjednoduchším spôsobom je prezrieť si webovú stránku spoločnosti, jej profily na sociálnych sieťach alebo fotografie zamestnancov na LinkedIne. Ak na nich prevládajú saká, košele a formálnejšie oblečenie, je rozumné prispôsobiť sa. Ak naopak firma pôsobí uvoľnene a zamestnanci nosia džínsy či mikiny, príliš formálny outfit môže pôsobiť neprimerane.

No ak sa vám nepodarí zistiť nič konkrétne, odborníci odporúčajú jednoduché pravidlo: Oblečte sa o jeden stupeň formálnejšie, než je bežný štandard danej firmy alebo odvetvia. Je to bezpečná voľba. Pôsobíte profesionálne, no zároveň nie príliš strojene.

Oblek alebo elegantný kostým si stále zachovávajú svoje miesto najmä pri manažérskych pozíciách, v oblasti práva, financií či poradenstva. V týchto profesiách sa formálnejší vzhľad ešte vždy považuje za prirodzenú súčasť prvého dojmu.

Online pohovor má svoje špecifiká

Pri videohovore rozhoduje nielen samotné oblečenie, ale aj to, ako pôsobí na obrazovke. Výrazné vzory, drobné kocky či úzke pásiky môžu na kamere vytvárať rušivý efekt. Lepšou voľbou sú jednofarebné kúsky v neutrálnych alebo tlmenejších odtieňoch, ktoré nepútajú zbytočnú pozornosť.

Odborníci zároveň odporúčajú outfit vopred otestovať. Nestačí pozrieť sa do zrkadla postojačky. Sadnite si pred počítač, zapnite kameru a skontrolujte, ako oblečenie vyzerá počas bežného rozhovoru. Práve v sede sa často ukáže, či sa košeľa nevyťahuje, sako sa nekrčí alebo výstrih nepôsobí inak, než ste očakávali.

Hoci je na kamere viditeľná najmä horná polovica tela, oplatí sa obliecť kompletne. Mnohí personalisti upozorňujú, že človek sa potom správa prirodzenejšie a sebavedomejšie.

Viete, čo si obliecť na pohovor? Zapojte sa do našej ankety

Ako sa obliekate na pracovný pohovor?

Nie je to len otázka módy

Správne zvolený outfit síce prácu nezaručí, môže však ovplyvniť prvý dojem. A práve ten často rozhoduje o tom, ako sa bude pohovor ďalej vyvíjať.

Ak si nie ste istí, čo je vhodné, venujte niekoľko minút prieskumu firemnej kultúry. Je to jednoduchý krok, ktorý vám môže ušetriť zbytočný stres a pomôže sústrediť sa na to podstatné – predstaviť svoje skúsenosti a schopnosti.

Rýchly prehľad podľa odvetvia

  • Právo, financie a manažérske pozície – oblek alebo elegantný kostým zostávajú štandardom.
  • Korporátne prostredie a administratíva – vhodnou voľbou je business casual, napríklad sako, elegantné nohavice alebo sukňa a jednoduchá blúzka.
  • Technologické firmy a startupy – najčastejšie sa odporúča smart casual, teda upravené, kvalitné oblečenie bez zbytočnej formálnosti.
  • Kreatívne odvetvia – priestor na vlastný štýl je väčší, stále by však mal pôsobiť profesionálne a premyslene.

Dress code na pracovných pohovoroch nezmizol. Len už neexistuje jedno pravidlo, ktoré by platilo pre všetkých.

Dnes platí jednoduché odporúčanie: Zistite si, aká je kultúra firmy, a prispôsobte jej svoj outfit. Správne oblečenie síce nerozhodne o tom, či prácu získate, môže vám však pomôcť urobiť dobrý prvý dojem – a na ten býva len jedna príležitosť.

pREoblečko predlžuje život oblečenia, tam je základ. Keď klesá dopyt po fast fashion, klesá ponuka. Tak to je. Keď vymením nákupy za požičiavanie, nosím to, čo tu už je. Nekupujem nové. A za mňa… Každý krok sa počíta. Každý deň mám príležitosť vybrať si, ako prežijem ten deň. Ja si vyberám moje dni bez nákupov fast fashion. A teba nebudem nútiť. Len ti chcem ukázať, že sa to dá, že to nebolí a že to má veľký vplyv. – Ľubka Dóšová, zakladateľka pREoblečka

Zdroj

Ako pomôcť prvákovi zvládnuť prvé dni v škole?

Foto na titulke: www.pixabay.com - klimkin

Prvákov čaká veľký životný krok. Do života im vstúpia noví ľudia aj povinnosti. Musia si zvykať na nové prostredie, ktoré sa stane ich druhým domovom. Kým niektoré deti sa do školy tešia, pre iné môže byť 1. september stresujúci.

Pomôžte svojmu malému žiakovi zasadnúť do školských lavíc úspešne. S pomocou niekoľkých užitočných tipov sa aklimatizuje na nový školský život s väčším sebavedomím a pokojom.

Užitočné rady na nezaplatenie

Nastavte režim vstávania vopred

Príprava na nástup do školy začína už niekoľko dní pred 1. septembrom. Dieťaťu pomôže, ak si zvykne na skoré vstávanie. Nastavte mu nový režim spánku aspoň 1 týždeň pred začiatkom školského roka. Čas vstávania by mal byť vždy rovnaký. Prispôsobte ho tempu dieťaťa, aby stíhalo raňajky, rannú hygienu a obliekanie bez zhonu a stresu. Ak s ním začnete praktizovať nový režim vstávania niekoľko dní vopred, počas prvých dní ho odbremeníte od stresu zo zmeny spánkového režimu.

Zariaďte prvákovi izbu

Pred začiatkom školy sa pustite aj do úpravy detskej izby. V obytnom priestore prváka by mala vzniknúť nová zóna určená na štúdium. Chýbať v nej nesmie písací stôl s ďalším nábytkom, ktorý využije pri domácich úlohách aj na ukladanie školských pomôcok. Myslite na kvalitné osvetlenie potrebné najmä v krátkych zimných dňoch. Zariadenie študijnej zóny už pred nástupom do školy pomôže dieťaťu s lepšou aklimatizáciou na nový školský život a trochu ho pripraví na neznáme školské prostredie.

Navoďte pozitívny dojem zo školy

Akýkoľvek opis školy je iba teóriou a nemusí vystihnúť obraz, aký si prvák vytvorí o škole v prvých dňoch. Napriek tomu sa oplatí navodiť u dieťaťa pozitívne dojmy. Pochváľte učiteľky, zmieňte sa o nových kamarátoch, vzbuďte záujem malého žiaka exkurziami a koncoročnými výletmi. Povedzte mu o dobrých jedlách v školskej jedálni, motivujte ho k športu v telocvični s množstvom nového náčinia na cvičenie aj hru. S pozitívami to ale nepreháňajte. Ak sa mu v škole nebude páčiť a jeho dojmy nebudú odzrkadľovať váš opis, môže sa cítiť oklamané.

Mnohé deti majú pri vstupe do prvého ročníka základnej školy problémy s rečou, nesprávnou výslovnosťou, slabými vyjadrovacími schopnosťami, nedostatočnou slovnou zásobou. Táto skutočnosť spôsobuje veľakrát výrazné ťažkosti, hlavne pri osvojovaní si čítania i písania, ale tiež pri porozumení a plnení úloh.

Učte dieťa samostatnosti

Nástup do školy je ideálna príležitosť na položenie základov samostatnosti. K budovaniu nezávislosti dieťaťa stačí niekoľko jednoduchých krokov. Nechajte ho zbaliť si školskú tašku bez vašej pomoci. Zverte mu prípravu raňajok a desiaty. Ak je trasa do školy bezpečná, dovoľte mu občas ísť domov v sprievode spolužiakov. Po návrate ho veďte k samostatnému písaniu úloh. V prípade potreby mu buďte k dispozícii a poraďte mu, no nechajte ho úlohy dokončiť samostatne.

Podporujte ho v obľúbených činnostiach

Ak si dieťa obľúbi niektoré predmety alebo aktivity, predpoklad, že bude chodiť do školy s väčším nadšením, narastá. Podporujte ho v konkrétnych činnostiach, ktoré mu pomáhajú nadobudnúť vedomosti a rozvíjať talent. Ak sa mu páči čítanie, staňte sa na niekoľko minút denne poslucháčom a vyžadujte, aby vám niečo prečítalo. Keď ho baví kreslenie, kúpte mu výkresy, farbičky alebo maľovanky. Pedagógovia odporúčajú aj prihlásenie na niektorý z krúžkov, kde sa bude popri rozvíjaní talentu socializovať.

Foto: www.pixabay.com – rawpixel

Komunikujte a zaujímajte sa

Pre zvládnutie prvých školských dní je potrebné aj domáce citové zázemie. Dajte dieťaťu najavo, že vám na ňom záleží. Každý deň sa ho pýtajte, ako sa v škole cítilo, čo sa mu páčilo alebo nepáčilo a ako vychádza so spolužiakmi. Pochváľte ho za každý pokrok vo výučbe a podporte ho, keď sa mu niečo nepodarí. Aj keď sa škola stane jeho druhým domovom, podporu a uznanie bude hľadať doma.

Prvé dni budú mať zásadný vplyv na vzťah dieťaťa k škole. Ovplyvnia ho aj na nasledujúce mesiace až roky. Buďte svojmu prvákovi oporou pri veľkej životnej zmene. Každý žiak je svojský a môže vyžadovať iný prístup. Zohľadnite jeho individuálne potreby, nalaďte sa na jeho vnútro a pomôžte mu úspešne odštartovať niekoľkoročnú etapu vzdelávania, socializácie a budovania základov pre svoju budúcu kariéru.